轻松健康减肥操,塑造美丽身材

2018-03-03 17:02:02    来源:互联网    浏览: 1010 次 首页 > 美容 > 瘦身>

  减肥操本身就是一种运动锻炼,轻松减肥操就是利用大家听音乐的的同时做的减肥操,既能帮助大家减肥瘦身,又能帮助大家放松心情,下面就为大家详细的讲解一下轻松减肥操,轻松帮助大家击退顽固赘肉。

  大腿运动 -2.7cm 1 日 各 20 次

  运动1、手摆头后,双脚分开与肩同宽;屈膝,上半身慢慢以垂直状态向下放落。

  运动2、维持屈膝动作,单脚向上抬高,左右轮流做。

  运动3、双手交叉置于胸前,膝盖向内,屈膝下坐。

  运动4、双手伸直向前,膝盖及脚部朝向外,屈膝下坐。

  做运动后,大腿可能会感到绷紧、疼痛,应以适当的按摩纾缓一下肌肉紧张。

  臀部运动: -2.1cm 1 日共 20 分钟

  运动1、上半身挺直,大腿向上抬起,呈90度;2. 慢慢将脚放下;3. 再将小腿扬起;4. 再放下。左右脚轮流交替,重覆以上动作。

  运动2、尽量将脚向后抬高;2. 再将脚向前踢起;左右脚轮流交替做动作。 做运动的头2天,臀部和大腿后侧的筋肉应感到疼痛,这是正常反应,而且必须这样才可得理想效果;慢慢习惯了运动后,就不会那么疼了。

  只要大家坚持按照上诉为大家提供的瘦身操进行锻炼减肥,相信不久大家就会发现自己的身材变得更加有气质了,赶快行动起来,大家一起来练习吧。

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