教你如何有效消除蝴蝶袖

　　多女性因为长时间的伏案工作，加上平时很少运动到上手臂的原因导致上手臂的肌肉松弛，形成“蝴蝶袖”，那么怎样才能消除蝴蝶袖呢?

　　为了帮助大家解决“蝴蝶袖”的烦恼，快速拥有纤细手臂，下面就一起来跟我学些下面的这几个动作吧!

　　伸展肱三头肌 紧致“拜拜肉”

　　功效：这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作，在紧致“拜拜肉”的同时，塑造手臂后侧的优美线条，帮你消除蝴蝶袖。

　　分解动作1

　　伸展手臂向上直至伸直，但保持肘关节微屈的状态，算完成一次练习。一只手臂做15次左右的伸展，交换另一只手臂练习，坚持每天做3~4组

　　分解动作2

　　挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。

　　提示：

　　1、运动时，保持大臂在耳侧不动;

　　2、要控制哑铃在下降阶段的速度，要求稳，不要图快;哑铃的重量可根据自身情况选择，初学者可用1～2千克的哑铃;

　　3、如果没有哑铃，可以用一瓶500毫升的矿泉水代替，以方便我们随时随地练习

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