日本呼吸减肥法 简单呼吸也能减肥

　　如今减肥运动已经成为全民运动，减肥方式可谓是五花八门，今天小编为大家带来的是日本的两种呼吸减肥法，只要正确呼吸就可以把脂肪呼出去了。一起来看看日本呼吸减肥法，简单呼吸也能减肥。

　　日本呼吸减肥法1 山田式呼吸减肥操

　　山田式呼吸减肥操共五部分，其中的每个动作都要默数“一、二、三……七、八”的节拍来做，也可以放有节奏适中的音乐来做，但拍与拍之间要以2秒间隔为宜。节拍以①～⑧表示。

　　山田式呼吸减肥操步骤1：消除下腹部脂肪。

　　预备：自然站立，双脚分开约与肩宽，轻轻吸气。

　　①身体向前屈，一边双手向前轻轻推出，一边吐气。

　　②～⑤一边吐气，一边双手慢慢上举。

　　⑥双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。

　　⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。

　　山田式呼吸减肥操步骤2：消除腹部四周，尤其是腹侧脂肪。

　　预备：右手扶墙或横杆，以支撑身体，轻轻吸气。

　　①～③边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。

　　④～⑥继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。

　　⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。

　　换右腿做相同动作。

　　山田式呼吸减肥操步骤3：消除腰后侧脂肪。

　　预备：面对墙壁，双手扶墙站立，轻轻吸气。

　　①～②左膝微屈，边向后抬左腿边吐气。

　　③～⑥稍微加大屈膝程度，脸向左后方凝视抬起的左脚跟。

　　⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。

　　换右腿做相同动作。

　　山田式呼吸减肥操步骤4：消除腰部及腹部脂肪。

　　预备：双膝微屈坐在地（垫）上，双手放在双颊上，轻轻吸气。

　　①～⑥边用力吐气，边慢慢后仰上体至腹部发抖为止（不必仰到倒下程度），将气吐尽。

　　⑦～⑧边吸气边前倾上体，还原成预备姿势。

　　山田式呼吸减肥操步骤5：消除大腿及下腹部脂肪。

　　预备：两脚开立3厘米左右（男性为10厘米），足尖离地站立。

　　①～④保持足尖离地状态，边吸气边微屈膝盖，并稍稍弯腰。

　　⑤足尖放下，同时用力吐气。

　　⑥～⑧吐气，慢慢将身体伸直，同时收紧大腿、臀部和下腹部。

　　在上述五个动作中，当觉得已吐完气时，若再能尽力把余气挤压出来，则效果更佳。第一到第五个动作各做六次为一套。刚开始时做一套，熟练了再加半套，最后增加到两套。

　　日本呼吸减肥法2 长呼吸减肥法

　　据报道，日本演员兼减肥专家美姬·亮助发明了长呼吸减肥法，十分受欢迎。锻炼者每天只需2分钟即可轻松呼出多余脂肪。

　　据悉，美姬发明这种减肥方法纯属偶然。他在练习呼吸技巧以缓解背部疼痛时，发现自己的体重在50天内下降了约13公斤。于是他循着这种方法，进行了更有效的吸呼锻炼，发明了著名的长呼吸减肥法。

　　使用长呼吸减肥法的锻炼者，只需要站成特定的姿势，通过鼻子吸气3秒钟，然后通过嘴巴猛烈地呼气7秒钟，同时利用身体挤出体内空气就可以了。每天重复2-5分钟，就可以轻松“呼出”多余脂肪。

　　长呼吸减肥法的基本方法有两种：一、收臀，双脚前后站立，把90%的体重倾斜到后脚上。双手置于头顶，吸气3秒钟。然后呼气7秒钟，同时收缩身体上所有的肌肉以帮助驱逐体内的空气。二、站直，收臀。一只手置于腹部，一只手置于腰部。吸气3秒钟，然后呼气7秒钟，吸气呼气时都要尽量收腹。

　　长呼吸减肥法听起来天马行空，其背后却有原理支撑。有氧锻炼的创始人吉尔·约翰逊对其中的原理进行了解释：“脂肪是由氧气、碳和氢气组成的。当我们吸进的氧气抵达脂肪分子时，氧气把脂肪分解成了二氧化碳和水。随后血液携带着我们体内的废物二氧化碳返回肺部，通过肺部将其排出体外。因此，我们的身体利用的氧气越多，燃烧的脂肪也就越多。”

　　以上小编为大家介绍了日本的两种呼吸减肥法，山田式呼吸减肥法和日本演员美姬发明的长呼吸减肥法，是不是很容易呢？简单呼吸也能减肥，赶紧试一试吧。

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