睡眠不足易发胖 睡前助眠的方法
有方法可以让你在30秒内快速入睡,并且可以减肥,你相信吗?原本,睡眠不足就是减肥的大敌,而且还是导致快速衰老的原因。想自由享受当季美食,而又不发胖的话,那就快来锻炼盆骨吧。活动身体可以提高睡眠质量,下面奇丽小编给你介绍睡眠不足易发胖 睡前助眠的方法!
睡眠不足易发胖!
虽然,大家都知道睡眠不足会给健康带来各种危害。但是,肥胖和睡眠不足同样关系密切,关于这一点恐怕知道的人却很少。其实,睡眠时间少同样会为减肥带来不良影响。关于这一点,已经得到了医学的证明。根据美国哥伦比亚大学的调查显示,和睡眠时间为7~9小时的人相比,只睡6个小时的人当中,有23%的人有肥胖倾向,睡5小时的人当中有肥胖倾向的达到50%,4小时的则增加到73%(调查对象是32~59岁的人群)。
而且,根据美国华盛顿大学,对总共1088对同卵和异卵双胞胎进行的调查。调查数据明确显示,双胞胎当中,睡眠时间长的一方,其BIM值(也就是肥胖指数)也相对低一些。也就是说,遗传因子有睡眠时间越短,体重就会越重的倾向。睡眠时间和肥胖有着非常密切的关联。
提高睡眠质量,快速入眠助减肥!
虽说睡得少容易发胖,但现代人每天都忙于工作,很多人都无法确保能有足够的睡眠时间。不过不要紧,提高睡眠质量,同样能起到很好的减肥效果哦。睡眠质量提高了,就能调整体内物质循环的规律和周期,这无论是对减肥还是身体健康来说都尤为重要。调整好体内的物质循环规律和周期,在白天,注意力高度集中,工作效率也会大大提升。同时,还有助于夜晚自然入睡。
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调整体内物质循环规律的方法:
1.一定要吃早餐,如果能在固定的时间吃早餐这样就最好了。
2.为了能重新调整体内的物质循环周期,早上要多晒太阳。
3.在睡前3小时之内不要吃东西。
4.可以的话,晚上泡一个热水澡,水温大概在38度左右,好好地泡15分钟,放松身心
5.在睡前尽量不要看电视、玩电脑或是手机,让大脑好好地休息。使用一些有香味的精油,让身心快速进入睡眠状态。
6.选一个适合自己的枕头,用毛巾叠起来代替枕头也可以,这样能便于调节高度,同样很好用。
7.每天要进行适度的运动锻炼,并且让它成为你的生活习惯。
30秒快速活动盆骨助入眠:
(1)在运动之前,先热身,活动一下脊椎骨!
以上介绍了睡眠不足易发胖 睡前助眠的方法,首先,用手轻轻地搓揉脊椎骨周围,进行热身。这个动作无论是坐着、站着还是躺着都可以做,非常简单。轻轻地进行搓揉,消除肌肉的紧绷感和僵硬就可以了
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