哑铃瘦手臂最有效的方法 分享几个瘦手臂哑铃操动作

　　瘦身如今是女人的热门话题，现在都是骨感女人的天下，所以很多的美眉都非常努力的减肥，今天小编为大家带来的是瘦手臂的方法，以下小编将为大家分享哑铃瘦手臂最有效的方法，几个瘦手臂哑铃操动作，一起来欣赏一下吧。

　　哑铃瘦手臂最有效的方法 分享几个瘦手臂哑铃操动作

　　单臂侧平举

　　1.两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直

　　2.右手往右边侧平举，与肩平行。重复做12次，然后换边进行

　　前平举

　　1.站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前

　　2.双手往上举，至腰腹部，前臂与地面保持平行为止。重复做10次

　　俯身后摆臂

　　1.站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲

　　2.上身往前方俯下，后背挺直。同时手臂往后方举起，拳心往下。重复做15次

　　两侧举起

　　1.站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲

　　2.上身往前方俯下，两手臂往上方举起，保持手肘微微弯曲，后臂保持与肩平行，重复做15次

　　弓步弯臂

　　1.站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放

　　2.左腿弓步往前迈开，右腿弯曲成90度，右手往上弯曲，直至哑铃与肩保持同一水平线。左右重复各做5次

　　跪姿伸臂

　　1.跪姿，左手撑地，右手握哑铃

　　2.右手往后方平举，同时左腿往上方平举，保持左腿和右臂与地面保持平行。左右方各重复做5次

　　平举侧抬腿

　　1.站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放

　　2.双手往上平举，与肩部平行，同时右腿往右侧抬起，左右重复各做6次

　　马步下蹲

　　1.站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放

　　2.下蹲，双手臂弯曲成90度，使哑铃保持在胸前的位置。然后站起，重复做15次

　　俯身后摆臂

　　1.站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放

　　2.左腿往后上方伸起，同时双臂往后方平举，保持手臂与左腿都与地面保持平行。重复做10次，然后换边进行

　　以上小编为大家介绍了哑铃瘦手臂最有效的方法，并分享了几个瘦手臂的哑铃操动作，想要瘦手臂的亲们可以尝试尝试的哟。

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