7种瘦背部的最快方法 快速瘦背部赘肉

　　相信女人被称为是虎背熊腰，那是要有多尴尬，小编将为你排忧解难了。以下小编将为大家介绍7种瘦背部的最快方法，可以让亲快速瘦背部赘肉，让我们一起来看看吧。

　　7种瘦背部的最快方法 快速瘦背部赘肉

　　瘦背部的最快方法1、橡皮筋瘦肩

　　首先准备橡皮筋，然后双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1-2圈。

　　双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地 面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天

　　瘦背部的最快方法2、持铃耸肩

　　两脚分开宽于肩站立，两下体前持哑铃，手背朝前。 双肩用力上提，然后放松。反复做10-15次。提肩后、要向后拉下，效果最好。主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌，棘下肌。

　　瘦背部的最快方法3、俯身划船

　　俯身，腿可直可屈，两手自然下垂持哑铃。用力屈臂提肘，做划船动作。反复做10次。主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌，大、小菱形肌，大、小圆肌、棘下肌。

　　瘦背部的最快方法4、站姿挺胸

　　提踵站立，两手体后叉握，手心向下，用力后引， 静止5-10秒钟。要用力挺胸，使肩肿内收。这种运动可以锻炼大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圆肌。

　　瘦背部的最快方法5、站姿挺胸转体

　　两脚分开宽于肩站立，两手颈后宽握横杠(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右转，每侧10次。要有意识挺胸。主要锻炼斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。

　　瘦背部的最快方法6、俯身提肩

　　俯身、腿可直可屈，两下自然下垂哑铃。用力上提肩关节，内收肩胛。反复做10-15 次。肘关节保持伸直，注意力在后背上。主要锻炼斜方肌中、下部大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。

　　瘦背部的最快方法7、俯卧挺身

　　两臂伸直俯卧。握拳屈臂，同时挺身（两头起）。反复做10-15次。主要锻炼骶棘肌。辅助锻炼大腿后部、臀肌。重视并加强背部锻炼，它不仅可以消除病痛，还可以减少背部多余的脂肪，使背部丰满健美起来。对于长期伏案工作的白领们帮助很大的。

　　以上小编为大家介绍了7种瘦背部的最快方法，帮助亲快速瘦背部赘肉，亲们，还等什么呢？快点行动起来吧，当然贵在坚持哟，加油。

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