跳绳能减肥吗 跳绳怎么减肥

　　跳绳能减肥吗 跳绳怎么减肥

　　跳绳能减肥吗？跳绳是能够减肥的，而且跳绳减肥是一项相当好的减肥运动。减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但十分科学，会焚烧大量脂肪，而且不会反弹。于跳绳减肥相比，节食和药物减肥奏效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。例如跳绳减肥，每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开端燃烧较多的脂肪，每次运动的工夫越久，烧掉的脂肪越多，这是由于间断性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，刹时迸发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。留神：人体每减掉一公斤脂肪，需耗费七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们特别是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入起码。

　　你还在怀疑跳绳能减肥吗？只需有一条绳子和大略半坪的空间，就可以做到。一天跳绳5分钟，功效相当于慢跑1.5公里。

　　由于跳绳的运动量大于慢跑，所以不可随时想到就做，否则反而容易疲倦，形成反效果。应该先有5-6分钟的准备运动，作腿部屈伸，半蹲旋转膝盖，流动腿踝、肩膀、手段等跳绳减肥动作。

　　使用的跳绳以塑胶制品较佳，应选实心、稍粗、有重量感的绳子，能力保持身体的均衡。至于长度，最适宜的是两腿踩住中心部分，能拉到胸口高度者。跳绳减肥握绳的方法，是拇指与其它四指分开，平行握住。手的位置在腰骨左近，手段固定。上下摆动地拨弄绳柄，即可缩小疲劳感。

　　膝盖以“〈”字型屈伸，眼睛注视前方向7-8公尺处。手臂张得太开或膝盖直立，都是不正确的姿态，应避免。不必整个脚底着地，而是只以脚尖着地即可。以呼吸不困难，能和别人说话程度跳动100下(约1分钟)。跳绳减肥刚开端可能会喘，感觉苦楚，这时可休息一下，调整呼吸。随后逐渐增加次数，一次可以跳500下(5分钟)时就可以达到苗条的主旨。

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