导读：减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。 改变食物结构:不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。 吃流质食品:用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2.改变食物结构:不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。
4.步行减肥:坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45 分钟，行程约 5公里(保持一定的速度)。
5.户外运动:每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。
7.不吃太多饮料:用水代替饮料。
8.最佳减肥方法: 减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康
导读：小腹难减，众所周知。那么，那些有小腹困扰的女性该怎么办呢?你在减肥中，常常会对小腹这样的顽固部位兴叹不已?但你不知道，这道难于攻克的关口可能和你身体里缺乏某种关键的营养素有关。
为了瘦身 ，我们节食，我们几乎拒绝了所有的肉类，而这种关键的营养素，就在这种无休止的节食过程中悄悄地流失掉了。
谁是燃烧小腹脂肪的
这种神秘的物质就是——白氨酸(亮氨酸)，氨基酸的一种，对调控体重特别重要。当你适当地摄入白氨酸时，它就能令细胞内产生深刻的生物化学变化，让热量的吸收降低16%。尤其是正餐之间的零食，白氨酸能让它的热量摄入减少
81%。如果你每日至少摄入3200毫克白氨酸或食用 100克富含白氨酸蛋白质的谷物食品，你的减肥效果将提高一倍。
研究表明，白氨酸能刺激人体皮下脂肪的燃烧，用它来针对皮下脂肪“丰厚”的小腹是最拿手不过了。每天保证足够的白氨酸摄入量，就能将顽固的皮下脂肪消除干净。
1分钟测验：你是否缺乏白氨酸?
如果你每天与下列3种或3种以上的症状做斗争，那么答案是—— 你缺乏白氨酸。
● 疲乏 ●头痛 ● 肌肉软弱或抽筋、痉挛 ●头昏眼花 ●情绪忧郁 ●急躁易怒 ●头脑混沌 ●时常受感染 ●伤口痊愈慢
最佳白氨酸食物
白氨酸居然具有如此神奇的减肥功效，那么，快来看看你应该从哪些食物中摄入它吧! 红肉:如牛肉、羊肉、猪肉。 坚果:大杏仁、核桃、腰果等。
豆类:大豆、豌豆、绿豆、黑豆等。脱脂牛奶:脂肪含量低于或等于0.5%的牛奶。 糙米:只剥去粗糠而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。你的收腹 食谱
一份富含白氨酸蛋白质的菜肴(如红肉、鱼、酸奶、鸡蛋和坚果果仁)，并配以杂粮主食或热量极低的水果和蔬菜。
比如，140克鸡脯肉和微煎的蘑菇，配以半碗的绿叶菜色拉(用一汤匙橄榄油、柠檬汁调味品凉拌)。
DIY 你的收腹饮品
聪明的你也许会发现，白氨酸含量丰富的许多食物，热量都不低。所以，你也可以用蛋白粉来调制冰爽可口的减肥饮品，既保证了白氨酸的摄入，又不用热量过剩。
香蕉口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2~4 小块方冰、半根香蕉、1/8汤匙黑胡桃仁、几滴香草精和少量肉桂，放入搅拌机打碎搅拌。
菠萝口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2~4 小块方冰、一杯冰镇菠萝块、1/8汤匙椰子汁 、1/4汤匙橙汁，放入搅拌机打碎搅拌。
咖啡口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺巧克力蛋白粉、两汤匙速溶咖啡粉、半根香蕉和少量(肉桂)桂皮，放入搅拌机打碎搅拌。 TIPS
贴心提醒：调制这些饮品时最好把搅拌机调到低速档，将所有材料搅拌均匀，然后逐渐提高搅拌速度，直到将它搅拌成你所需的浓度为止。这样调制出来的饮品，会是呈乳脂状的奶昔，喝起来口感更佳。
（免责声明：本文仅代表作者观点，并不代表品潮时尚网立场。）
2018-04-10 13:21:50 来源：