郑多燕瘦身操 几个简单伸展运动有效瘦身

　　郑多燕瘦身操 几个简单伸展运动有效瘦身

　　韩国著名减肥女王郑多燕瘦身操深受减肥人士追捧,郑多燕这套瘦身操减肥后却不反弹,下面奇丽女性小编教你郑多燕瘦身操几个简单伸展运动有效瘦身,三个月快速减掉20斤。

　　第一组

　　1.慢慢将腿往下，弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。

　　2.缓缓舒展腿，延伸脚尖。

　　3再次弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。

　　4.使膝盖向头部靠近，大腿与触地呈135度角，小腿与触地脚平行并脚背平直。

　　第二组

　　1.保持上一步最后动作，左手抓脚背，向头侧牵位。

　　2.视线向上，躺平，右手扳左腿膝盖至右腿外侧。

　　3.左手勾右脚尖，右腿向头侧内勾。

　　4.右手肘撑地，右腿小腿内勾与左手相握，左腿弯曲膝盖并尽量整腿贴地面。

　　第三组

　　1.面朝下伸直右手臂，左手向后背侧抓右脚，右腿回勾，左腿弯曲。

　　2.换手，左手臂伸直，右手抓右脚。

　　3.右腿放平，双手抱臂垫于下巴处。

　　4.双手撑地板，身体挺直并尽量后仰伸展。

　　5.转头，视线平齐。

　　6.双腿向后并拢伸直，双手撑地起身，身体尽量后仰。

　　7.收腹，臀部后推，坐于脚跟上。双腿伸直，面朝下前屈贴地。

　　第四组

　　1.起身，收腹圆背起左手撑地，右手随身体向左侧转体延伸。

　　2.上半身转向一边，换手撑地。

　　第五组

　　1.脚尖点地，臀部往上推，眼睛看向肚脐方向。

　　2.左脚往前跨大弓箭步，伸展大腿内侧肌。

　　3.右腿膝盖着地，脚背贴地，伸展髋前部的肌肉。

　　4.骨盆尽量向下压，双手放膝盖撑直上半身。

　　5.左手撑地置于左脚踝内侧。右手上扬，视线望向指尖。

　　6.右手撑地，左手将左膝往外撑开，伸展。

　　7.回正面，侧开脚，勾脚尖，尽量将臀部下压。

　　8.换边在做一次。

　　以上分享了韩国减肥女王郑多燕瘦身操五组动作,简单易学,帮你有效减肥成功,而且这些瘦身操不反弹,若能坚持下来三个月就能见效。

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