有效减掉背部“肥肉”的3种运动

2018-03-06 19:38:02    来源:互联网    浏览: 1095 次 首页 > 美容 > 美体>

  导读:夏季来了,吊带成为MM们的热门选择。还在为自己的“虎背熊腰”而烦恼吗?现在就向您推荐几个能有效瘦背的运动方法,赶快去试试吧!健身同时又能减肥,何乐而不为呢!行动起来吧!

  小编为大家精心挑选出来最能减掉背部“肥肉”的运动,想要瘦背部的MM们,不可错过哦!

  有效减掉背部“肥肉”的3种运动

  1.游泳

  蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。

  2.扩胸运动

  双脚分开至肩宽,站立,手臂侧平举,手心向前,两臂前后水平运动,向前,稍过身体;向后,尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处,应每日坚持。

  3.进行划船器减肥

  用划船进行锻炼,对臀部、背部的减肥效果较为明显。

  导读:每天工作累得要死,下班后又懒得动弹,久而久之腰腹部赘肉横生,令人烦恼不已。有句话说得好,知己知彼方能百战百胜,消灭腰腹部赘肉首先要清楚自己的肥腰到底属于哪一类,从而更好的采取措施去消灭他们!

  腰腹部是脂肪最容易堆积的部位,此处堆积的脂肪最容易破坏人的形体。

  脂肪堆积的层次,男人和女人不同,男人主要是腹腔内脂肪沉积,而女人大多数情况是皮下脂肪堆积,堆积的脂肪由于在个部位的厚度不同,就形成了各种不良腰腹部的形态:

  腰腹部的不良形态:

  1、葫芦腰 腰腹部的不良形态之一。脂肪在上腹(胸下肚脐上)和下腹(肚脐下耻骨上)都有大量的脂肪沉积。脐上裤带处呈凹陷状,形成两处膨大,其形态如葫芦状,故称葫芦腹。

  2、游泳圈腹 脂肪主要堆积在下腹部,向两侧延伸,一直绕到腰后,形如游泳圈状,故称“游泳圈腹”也是腰腹部的不良形态。

  3、桶状腰 脂肪均匀地环腰腹部堆积,腰翘消失,腹部的自然起伏消失,腰腹部的不良形态为上下一般粗的圆桶状,故称桶状腰。

  4、球形腹 脂肪堆积在腹部,其形状如圆球,故称其为球形腹。此种形状一般脂肪的量都很大,皮肤弹性尚可,约束了腰腹的下垂。

  5、悬垂腹 此种腰腹部的不良形态见于腹部皮下脂肪沉积多且皮肤弹性差,造成松弛下垂状,故名悬垂腹。此种悬垂的程度会随着脂肪的增加和皮肤弹性的减退而日趋严重。

  明白了腰腹的肥胖类型后,我们知道随着女性腹部脂肪堆积越来越多,特别是女性在妊娠后,大量脂肪使躯体中部突出,严重影响了形体的美观。盈盈细腰变成了梦想,好比明眸皓齿枯黄一般,令女性性感魅力顿时直线下挫,做个小“腰”精也只是随便想想罢了。

  为了不出现腰腹部不良形态。要控制饮食,坚持平时锻炼。而没时间的朋友们,不妨学习下边的几招瑜伽也是个不错的选择。

  part 1 刺激肠道 缓解便秘

  1.仰躺在地面上,双腿并拢弯曲,靠近胸部位置,双手抱住双腿的膝盖

  2.头部慢慢仰起,往两膝方向靠近,直至脸部贴到膝盖为止。此动作早晚各做三次,能有效治疗便秘,消除腹部赘肉

  part 2 拉伸下腹部肌肉 收紧腹部线条

  1.仰躺地面,双手伸直自然放在身体两侧,双腿弯曲往上举起,使小腿与地面平行

  2.头部与双手同时慢慢往上抬起,直至双手触摸到膝盖两侧为止

  3.双腿伸直,与地面成约45度角,注意腿部要绷直并拢,双手往后方伸直,五指分开

  4.然后再慢慢回到步骤2姿势,3和4动作重复做8次

  part 3 扭腰动作 排毒瘦腰腹

  1.站姿,双腿并拢,双手伸直往前方平举,与地面保持平行状态

  2.慢慢弯曲双腿,降低骨盆,想象自己坐在椅子上,双手合十放在胸前位置

  3.腰腹部往右上方扭转,眼睛往上方看,双手跟随着腰腹部同时往右移动,保证在胸前的位置

  4.左手伸直,抓住右脚脚踝,左手伸直举向正上方,眼睛看着左手的指尖方向。左右边轮流各做5次

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