瑜伽怎么练才能减肥 6种瑜伽减肥效果好

　　如今人们都兴起了瑜伽热，瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，也是修身养性的一种愉悦心情的方式，人们一般会在累的时候去练一下。放松心情。当然也有利用瑜伽减肥的，瑜伽怎么练才能减肥？6种瑜伽减肥效果好，一起来来学学吧。

　　瑜伽怎么练才能减肥 6种瑜伽减肥效果好

　　第一种：站立式瑜伽

　　动作要领：身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松；左脚弯曲膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作5-10秒；继续保持腿部动作，双手下降到胸前，同时呼气，慢慢调整呼吸，保持动作5-10秒，然后回到站立姿势，重复动作20组。

　　第二种：英雄式瑜伽

　　动作要领：身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度，双手垂放在身体两侧；然后慢慢将双手尽量向前伸展，五指并拢并将手掌合十，保持呼吸；呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿势15-20秒，然后左右脚交换位置，做20组。

　　第三种：三角式瑜伽

　　动作要领：上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧；两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃；呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作，做20-30组动作，可以每天坚持。

　　第四种：船式瑜伽

　　动作要领：上身坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放在地面；双手稍稍上台，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后方倾，形成一个V子姿势，保持动作1分钟，可以每天坚持做15次。

　　第五种：鳄鱼式瑜伽

　　动作要领：仰躺在地上，双脚并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧；右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧；吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧；双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下，然后再换另一侧做同样的动作，做15-20组。

　　第六种：蛇式瑜伽

　　动作要领：身体平趴地面，一侧面颊贴地，调整呼吸，吸气，两手手掌在体前伸开与肩膀同宽，将两手肘弯曲立起，调整呼吸，同时头部和胸部慢慢向后仰起，眼睛对着天花板，憋气，保持姿势8-10秒；调整呼吸，将头部和胸部慢慢回到地面，休息片刻再重复动作15次。每天坚持练习，可以起到不错的效果哦。

　　注意事项

　　练习瑜伽首先是要选择合适自己的瑜伽方式，并且可以每天坚持，才能达到更好的效果。

　　瑜伽怎么练才能减肥？以上小编为大家介绍了6种瑜伽效果好的减肥方法，想要通过瑜伽瘦身的亲们可以试一试以上方法哦。

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