瘦腰5步操让你的腹部瘦下来

　　瘦腰5步操让你的腹部瘦下来

　　中秋过后，估计大家都吃得滚圆滚圆的了，最快瘦腰的方法之一就是做小编热荐的瘦腰腹五步操，简单易学，轻松收腹减肥，下面就让小编教你怎样减小肚子，让你的腰线越发迷人纤细。

　　松弛型小腹的特色是松弛的腹部往下坠，在下腹部形成松松垮垮的半球型，不但小腹凸出，腰间囤积肥肉，连屁股也跟着下垂；松垮垮的下半身，让你看起来胖一圈，还比实际年龄老了好几岁！

　　缺乏运动 深层腹肌衰弱

　　许多人整天都坐在电脑前工作，显少有运动机会。久而久之，股关节、大腿内侧、臀部等肌肉逐渐松弛，与它们相接的腹部，运动机会更少，深层肌肉变得薄弱无力，导致小腹明显凸出。

　　而且久不运动的肌肉很容易“霜降化”，肌肉周围逐渐被新生的脂肪包围，就像五花肉一般。即使原本有6块腹肌，也会变成一团肚子上的肥肉。

　　什么是深层腹肌？

　　提到腹肌时，你第一个想到的大概是健美先生肚子上，6块高低有致、轮廓分明的肌肉。

　　但影响小腹松弛与凸出与否的“深层腹肌”，究竟与腹肌有哪里不同呢？

　　腹部中央，上下方向为腹直肌；在腹直肌2侧，呈倾斜状的为腹斜肌。腹直肌及腹斜肌称为“表面腹肌”。腹斜肌覆盖腰部，锻炼它可以收缩腹部。但事实上，有许多人即使锻炼了腹斜肌，还是无法有效收缩小腹。这是因为只有锻炼到腹部外侧的肌肉，腹部内侧仍松垮垮的。

　　深层腹肌就是“腰大肌”，纵向位在腹部的内侧，无法由腹部外直接看见，但却是腹部中非常重要的2条肌肉。腰大肌位在背骨接近腰部处，与大腿连接。背骨与骨盆如果没有腰大肌的拉力支撑，便无法被固定在大腿上方。

　　简单来说，腰大肌就像支撑船的船杆一样重要。如果腰大肌衰弱，无法支撑背骨与骨盆，背骨与骨盆就有向后倾斜的可能。如同船杆弯曲时，必定无法撑起船帆，背骨弯曲时，腹部也会因为缺乏张力而下垂。所以锻炼深层腹肌是很重要的！

　　破除松弛型小腹必杀技：抬腿紧实腹肌操

　　Step 1 取一面纸盒直立于地面，双脚平行肩膀站在面纸盒右侧。

　　Step 2 双手叉腰，抬起右脚，膝盖抬高到接近腰部。

　　Step 3 右脚跨过面纸盒后放下，小心别把面纸盒踢倒了。

　　Step 4 抬起左脚，跨到面纸盒右边。

　　Step 5 放下左脚，完成1回合动作。下一回合换成左脚开始，重复Step 2-5的动作。

　　你可能会怀疑这么简单的动作有效吗？但这些动作能确实锻炼腰、臀、腹部肌肉。

　　单脚站立时，包括腹部在内的躯干肌群会用力，让身体稳定不乱晃。抬起大腿的动作会用到腰大肌（髂腰肌），藉由抬腿动作大幅活动腰大肌，腹部肌肉也能跟着运动到。

　　抬腿紧实腹肌操在家就能练习，不需要昂贵的健身器材，每天只要抽出3分钟，你就能发现原本松垮垮的肚子一天比一天紧实，腰、臀、肚的曲线也变漂亮了！

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