睡眠不好如何调理 睡前做6件事让你轻松拥有香甜睡眠

　　睡眠不好如何调理,睡眠不好是现在人常见的一种症状,睡眠不好严重影响工作和心情,长期睡眠不好还影响身体健康,下面奇丽小编就教你睡前做6件事让你轻松拥有香甜睡眠,一起来看看吧.

　　第一件：开窗通气

　　保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

　　第二件：散步

　　平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

　　第三件：刷牙洗脸擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　第四件：梳头

　　古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　第五件：洗(搓)脚

　　中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

　　第六件：喝杯加蜜牛奶

　　根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。因此，你想拥有一个良好的睡眠吗?那么，就需要你睡前做好以上这些事。

　　专家提示10件小事让睡眠变糟:

　　1.晚饭吃太晚

　　如果你的饮食一直很规律，但突然间有了很大的改变，比如晚饭时间推后了几个小时，就有可能对睡眠造成负面影响。

　　2.用薄荷味牙膏

　　睡前刷牙是好习惯，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你难以入睡。这是因为薄荷的气味会刺激大脑，让人更为清醒。可以尝试使用水果香型的牙膏。

　　3.睡前看小说

　　睡前看会儿书有助睡眠，但如果是让人兴奋、情绪激动或需要费脑筋的书就降低睡眠质量，可以尝试看体育、娱乐等休闲类书籍。

　　4.睡前吸烟

　　烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用，如果你无法戒烟，至少在睡觉前不要吸烟，以免影响睡眠。

　　5.凉水洗脸

　　用凉水洗脸会刺激人体释放出能量来保持清醒。晚上建议用温水洗脸。

　　6.手机放卧室充电

　　即使手机充电时发出的微弱光线也足以扰乱睡眠，尤其是蓝光对昼夜节律产生的影响最大。建议夜间将手机放在客厅充电。

　　7.被窝太暖

　　体温的升高会扰乱睡眠。卧室的温度应保持在20℃--23℃，被窝温度保持在32℃--34℃为好。

　　8.用柠檬香型的洗衣剂

　　柠檬等柑橘类水果的气味会刺激精神，提升身体能量水平，这些都对睡眠不利。因此睡前应避免喝带有柠檬香味的饮料，也不要用柠檬香型的洗涤剂来清洗床单。

　　9.睡前吃药

　　维生素B6、维生素B12以及某些类固醇药物等会影响睡眠，建议咨询医生是否可以改为早上服用。

　　10.爱看电视到深夜

　　看电视时间太晚会使人兴奋，干扰睡眠，喜欢的节目留到周末在网上看。而且看电视太晚必然影响到休息哦，比较好的睡眠时间应该是十点之前入睡，如果睡的太晚，质量就很难保证。

　　以上是奇丽女性小编为大家带来的睡眠不好如何调理,开窗通气,喝杯加蜜牛奶等方法有助于睡眠,建议睡前不要吸烟,凉水洗脸,看电视到深夜等,做到以上这些就可以快速入睡了,希望你今晚可以拥有一个好梦.

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