教你办公室运动轻松瘦腿

　　导读：对于很多office lady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮，其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里?用一些简单的运动甚至改变坐姿，都可以达到阻止大腿变粗的效果……一起来看看吧?

　　

　　教你办公室运动轻松瘦腿

　　运动 教你办公室轻松瘦腿

　　大腿变粗的原因

　　“二郎腿”能使腿变粗

　　平时养成的不良生活习惯是导致骨盆弯曲、大腿变粗的主要原因。不良的坐姿也会让身体感到疲劳，跷“二郎腿”会让骨盆弯曲，大腿也会变粗的。

　　原因：说起来道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出，腿自然也就粗了。

　　俏丽MM瘦腿法

　　运动一：

　　1.坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

　　2.脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

　　3.用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

　　4.在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

　　运动二：

　　1、(左)脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气。

　　2、(中)臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头回复至中间位置(1、2号动作，重复三次)

　　3、(右)双手体前交叉，两脚向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。

　　4、(左)身体回复直立，双手回落至体前并交叉，同时呼气，重复第三个动作，头向右侧(3、4号动作，重复三次)。

　　5、(中)两脚开立，比肩稍宽;双手平伸，同时吸气。

　　6、(右)身体向左侧侧弯，双手伸直，头向上看，同时吐气(5、6号动作，重复三次)。

　　运动三：

　　这个运动适合希望将过细的小腿练得健壮结实的人。

　　1、双手扶在椅背上，双脚并拢，双膝微屈。

　　2、缓缓踮脚后跟，上2拍，下2拍。反复练习12至15次。

　　一、喝薏仁水

　　不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。

　　二、揉捏按摩

　　大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，推荐大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿产品，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体效果。按摩手法必须用力地抓捏揉推压，但是不要用力到让自己瘀青。正确的力道有点像在揉面团。

　　三、配合按摩板搽乳液

　　先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷二、三十下，你会感到很热又有点痛，但还满有用的啰!

　　四、穿调整型塑身裤

　　除了抓捏法，另一种物理塑身法是穿调整型的裤子。穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了!

　　1、怕有O型腿的人，在运动前后可以做这项运动。首先，身体微屈，双手放在左腿上，右脚向前跨一步。

　　2、身体前倾，右脚脚尖向上，直到感觉左小腿正在伸展。两腿轮换练习。

　　导读：来自台湾的爱蜜，曾经也是粗腿一族，凭借三个瘦腿秘诀，变成美腿美眉。写下三个瘦腿法，被台湾知名网站收录，竟 6次登上该网站首页作为推荐图文，备受追捧。

　　

　　瘦腿

　　饮食篇：

　　要从饮食方面着手，如果你饮食方面不忌口，身体负担过重，一定就会反应在你的身体外形上。

　　推荐饮食：

　　其实茶品都有去油解腻的功效，爱蜜从3年前若有喝饮料，一定都是去糖去冰的绿茶。

　　黑咖啡则是有利尿、消水肿的效果，但爱蜜很逊呀，没办法喝这么苦口的东西，偶尔喝都会点不加糖的热拿铁，或是早餐店的咖啡牛奶帮助排泄。

　　蕃薯在减肥、瘦腿期间，只在晚餐吃不超过30元的蕃薯一粒(便秘也会引起下半身较为浮肿哦)，只是建议美眉们不要空腹饮用，不然容易引起胃痛不舒适。

　　不推荐饮食：

　　爱蜜是一个嗜汤如命的人，不管是贡丸汤、泡面汤，还是麻辣火锅的锅底汤，一定都要喝个精光!其实这样是非常错误的示范哦!

　　含有大量钠制的食品 (就是盐巴)，会导致下半身水肿，所以爱蜜之前的脚为什么总是瘦不下来~原因就在于"吃太咸"水份堆积在腿里无法排出呀!至于爱蜜的好朋友，虽然全身都瘦不拉叽，但是因为太爱吃"面包"这种高热量的精制淀粉食品，所以下盘就变得非常稳健。

　　但请注意

　　正常的食用白米是不会胖的哦*

　　如果你是吃太重咸、太高热量的面粉之人，请改变你的饮食习惯啰!

　　运动篇：

　　说是运动，实一点也不困难啦!大家千万不要跑去做跳绳、跑步等事宜，这样只会让小腿肌肉更发达，反而不容易拥有美丽的腿部线条哦!

　　运动方法1：按摩

　　爱蜜从小就很喜欢在外面跑跳，所以练就了一腿好肌力，如果你跟爱蜜一样，原本的小腿肌肉是发达的，除了停止跳绳、跑步等运动，也请顺便替你的腿部按摩，软化肌肉层才有可能雕塑腿部曲线哦。

　　运动方法2：抬腿

　　这是人人都知道的必做瘦腿秘方，提醒美眉们屁屁一定要紧靠墙壁，让脚跟墙壁维持90度才能达到效果。至于抬腿的时间要多久呢?爱蜜都等到脚麻了才放下来哦!(约10分钟)

　　运动方法3：抖脚运动

　　这方法是看女人我最大时，心湄姐提供的瘦腿方法，爱蜜有时觉得自己腿好像变粗时，就会做一下求个心安。虽然姿势满丑的，但自己在家看电视时可以做做看，抖到脚有点痒、红的感觉就可以停止了。

　　工具篇：

　　没错! 就是这双裤袜!这可不是一般普通的裤袜哦!这是有丹数的"防静脉曲张"袜。很多需要长时间站立的女孩儿，例如：空姐、服务生、护士、老师等，一定都会穿上这种袜子哦!

　　不过爱蜜上图的静脉曲张袜不算是很好的材质，穿起来看似颜色不匀，其实就是因为裤袜的压力分布点分布不均，所以还是建议大家不要贪小便宜哦。

　　市面上有很多款式可以选择，丹数也都有所不同。爱蜜大学打工时，因为在餐厅当服务生，所以常常需要久站，当时选择的是中统式的静脉曲张袜，因为穿脱比较方便，后来穿久了却发现一个缺点…

　　因为穿它的时候，需要把脚往上抬再慢慢将袜子拉起，让小腿的肉肉有向上拉提的感觉，进而达到瘦腿的效果，但因为地心引力的关系，所以就会往下掉。长时间下来的上、下挤压，就会让膝盖变得有一条横肉线出现啰~

　　所以后来爱蜜就开始改穿裤袜式的静脉曲张袜，也比较推荐想瘦腿的美眉们穿这种款式的。毕竟膝盖那条横肉线，一旦挤压出来就不容易复原了。

　　防静脉曲张袜的"丹数"介绍：

　　挑选防静脉曲张袜，"丹数"越高就会越紧，瘦腿的效果相对就会提高。

　　但请注意!!如果你是新手，挑了太高丹数的防静脉曲张袜来穿，一定会很难穿上而容易放弃!!建议新手先试买240丹左右的袜子，等到穿了上手以后再购买更高丹数的袜子来穿，当然丹数越高，价格就越贵哦!

　　防静脉曲张袜的"材质"介绍：

　　最优质等材质：西德绵

　　次优：纯棉

　　优等：莱卡+纯绵

　　普通：莱卡

　　中统袜方面，爱蜜曾买过莱卡材质的，穿脱非常轻松容易。缺点就是松驰速度很快，所以没多久就要再换一双新的，开始在百货公司站柜以后，都改买莱卡+纯绵的材质。虽然价格上贵了一点，但是也耐穿很多。

　　中统静脉曲张袜的示范穿法：

　　爱蜜一开始都是穿中统360丹的袜子，后来觉得效果不够强烈，所以转换成420丹的莱卡弹性袜。

　　一般建议是睡觉醒来时就先躺在床上穿上好弹性袜，但爱蜜是在出门前先抬腿10分钟再穿上，只要记住让血液先回流就可以了。回家时准备脱掉也要注意，一样要先抬腿10分钟让血液回流。因为若直接脱掉，血液会一下子往下冲，不旦对脚造成伤害，原本有静脉曲张的美眉们就会更严重哦!

　　裤袜方面的穿法

　　比中统式的难度更高了，所以建议美眉们买到380丹上下的裤袜即可，除非你很有毅力，不然丹数太高，真的会让你难穿到痛哭流涕啊!

　　裤袜静脉曲张袜的示范穿法：

　　在这边提醒大家，一定要一边穿一边调整裤袜的施力点，最好是能达到各部位都受力均等，尤其是屁屁的部份，一定要稍微往上拉提。不然穿久以后，屁屁的形状就会变得很诡异哦!会推荐美眉们穿着裤袜式的弹性袜，除了有瘦腿效果以外，还有束腹的功能。

　　爱蜜那阵子常常因为它束的好紧，结果胃好像也被勒小了一样，总是没什么食欲，意外的瘦了几公斤!

　　导读：不知道为什么，人们总认为修长的腿才算是美腿?是因为原始狩猎时代长腿的优势，致使人们对它产生了好感吗?不管怎么样，这是一个修长的双腿流行的时代。

　　玛丽莲梦露瘦腿

　　一、性感美女玛丽莲梦露

　　经典镜头：当白色大蓬裙被风吹起时，那压不住的万种风情。

　　美腿秘籍：据她当年的好朋友回忆，玛丽莲·梦露几乎每天都要在一个搁满冰块的浴盆里沐浴，而且一呆就是大半天，因为她相信用冰块冰镇沐浴可以让她的腿部肌肤更加细腻光滑 。

　　床上减腿法

　　将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。

　　(左)缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

　　(右)卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　　二、香艳美女妮可 ·基德曼

　　经典镜头：《红磨坊》中，在秋千上翻飞的妮可·基德曼，其娇人的容颜和纤细双腿，打动着男

　　主人公的心，也成为了人们关注其演技外的另一个重要焦点。

　　三、气质美女莫文蔚

　　经典镜头：莫文蔚长得算不上标致，但有特立独行的作派，所以女人会觉得她很现代，而男人会觉得她很性感。她甚至在演唱会上穿着白衬衫加超短热裤，都能轻易露出健康 (健康食品)迷人的美腿模样，这也着实为她赚来不少喝彩声。

　　美腿秘籍：这样的功劳想必要归功于她的健身教练设计的健身(健身食品)操，你不妨也来试试。

　　做法：1、以基本姿势站立，双手插腰，两脚向左右两侧跨开，背脊挺直，臀部夹紧。2、膝盖不用力 ，将上半身垂向下压，脚跟不可提起，身体须挺立，然后返回原位。重复10-20次。

　　四、娴雅美女陈明真

　　经典镜头：那双拥有黄金比例的美腿，站起来线条笔直而有弹性，让你无法忽视它的存在。

　　美腿秘籍：这完全归功于大量的运动，陈明真经常倒踩自行车，这样可达到提臀的效果。至于让腿部毛孔更细小，陈明真则用高质量的精油长期涂抹，离子细小的精油(油食品)一经吸收，双腿自然看起来细腻如脂。

　　五、清凉美女舒淇

　　经典镜头：舒淇的好身材通过那么多写真集就已经得到证明了，身高168cm的她，美腿纤细修长正好合适。

　　美腿秘籍：舒淇认为每天晚上睡前5个小时不能吃东西，否则会消化(消化食品)不了而变成脂肪，即使吃饱后也要先站半个小时，免得多余的脂肪囤积。

　　地铁(铁食品)减腿法

　　坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟，就利用这个时间做运动(运动食品)吧。公共汽车也是一样的哦。

　　(左)两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。

　　(右)双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

　　六、娇俏美女刘嘉玲

　　经典镜头：演技派美女刘嘉玲，流畅自然的表演，没有一点做作的感觉。她妩媚动人的身姿，加上她的修长美腿，浑身女人味，再一次证明了她的风韵与魅力。

　　美腿秘籍：苹果大餐是刘嘉玲瘦腿的妙方，因为苹果(苹果食品)含钙(钙食品)量比一般水果(水果食品)丰富很多，有助于代谢，更可解决便秘(便秘食品)的苦恼。

　　到影印机影印或 Fax时，不妨先提起一只脚成九十度角。

　　(左)然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接缓缓落下，每只脚做十次。

　　(右)平常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

　　七、奔放美女李玟

　　经典镜头： 拥有魔鬼身材的李玟，一举一动都令无数的目光追随

　　美腿秘籍：李玟拥有魔鬼身材的秘籍在于分秒必动，每隔一天上健身房，而每一次做的运动，例如哑铃、举重，都至少以15-20次为一个单位。

　　即使在无法上健身房的日子，她还是不会丝毫松懈，坚持在临睡前做100个空中踩脚踏车，双脚伸直高举约与床面呈45°角，维持10-20秒放下后再重复。

　　八、钻石美女张曼玉

　　经典镜头：以高贵的气质与精湛的演技为标志的张曼玉，刚刚出道时，就已经是着名的美腿佳人了。经过岁月的打磨，她逐渐变得更加成熟，更加有韵味了。

　　美腿秘籍：张曼玉的“一粒米”减肥方法十分有趣。每天用一粒米在手腕上做按摩，因为手腕上有很多穴道，把小小的米粒压在不同的穴道上，就可以有效刺激内脏、大肠蠕动，于是轻松减去身体不同部位的赘肉。

　　如果你不想让大腿再像笨象，可以将4颗米粒贴在中指、食指第二节处，四粒米正方形排列，经常轻轻按压。

　　（免责声明：本文仅代表作者观点，并不代表品潮时尚网立场。）