瘦身操 瑜伽瘦身操

　　瘦身操 瑜伽瘦身操

　　1、双手扶住椅子背部，双脚微微分隔站立在地面上，腰背挺直眼睛直视前方，吸气双脚踮起脚尖，然后弯曲你的双腿膝盖，行动保持20个呼吸阁下，然后行动回正，反复10次阁下。

　　2、初始状态然后将你的双脚并拢，脚尖踮起，然后吸气将你的膝盖弯曲，大腿和小腿相互垂直，动作对峙20个呼吸阁下，然后逐步将你的臀部抬高，动作停在膝盖微微弯曲的状况，反复10次阁下。

　　3、身体初始转台扶住椅子，吸气，将你的左手和左脚划分向前向后抬起，直到左手臂和左腿和地面平行，用你的右脚支持着身材，动作坚持10个呼吸左右，然后将将你的左手和左脚向上延长。换另外一边反复这个动作。

　　4、侧身扶住椅背，将你的左手向上伸展，左脚则向前，然后同时向右，再将你的左手向前左脚向后舒展，直至将你的上半身放下来和地面平行，右脚支撑着你的身体。动作对峙20个呼吸左右然后换另外一遍反复刚才的行动。

　　5、右手扶着椅背，左脚乃至在前，右脚踮起弯曲在后，左手向侧边上抬起。吸气，至心落在右脚上，左脚抬去靠在膝盖附近，然后将你左手向上抬起，动作坚持10个呼吸阁下。然后换此外一边反复适才的动作。

　　6、右手扶住椅背，左手捉住哑铃，弯曲你的左脚膝盖，右脚绷直在后，上半身向前倾斜，背部放平，吸气，将你的左手和右脚向侧以及向后抬起，动作坚持10个呼吸阁下，然后换其它一边重复刚才的行动。

　　7、双脚脚跟想贴脚尖向外，双脚并拢在地面上，双手抓住哑铃，弯曲手肘放在头部附近，吸气，将你的双脚脚尖踮起，双手向上伸直，行动对峙10个呼吸阁下，反复10次。

　　8、将你双脚脱离两肩宽，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿垂直，双手分别抓着哑铃，平举在提前掌心向上，吸气，将你的双向向两侧打开，动作僵持10个呼吸左右，然后将你的双手举高过甚，动作对峙10个呼吸。然后从头完成整套动作。

　　9、身材仰卧在地面上，双腿并拢弯曲膝盖，吸气将你的双手用力向前抬起牵引着你的上半身，直到你的上半身完全抬起，然后弯曲双手手臂在身材前面。行动对峙10个呼吸阁下，反复10次。

　　瘦身操是一种很好的塑造身形的运动,尤其是瑜伽瘦身操,更是大家的最爱,不仅能瘦身还能美颜,是很健康的瘦身操,以上就是瘦身操的动作~

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