腹肌怎么练 在家里锻炼腹肌每天练8分钟

　　每个男生都想拥有发达的腹肌,究竟腹肌怎么练?其实你不需要复杂的训练设备，在家就能有效地练出完美的腹肌。在家里锻炼腹肌每天练8分钟,这些训练动作简单易行，随时随地都可以做。你只需每周两次，按动作顺序训练就可以了。

　　增加锻炼腹肌的强度：

　　如果之前练8分钟腹肌训练每个动作是做15个一组，当训练水平提高后，可以每个动作做20个一组。

　　改变练习腹肌的动作：

　　如果之前练腹肌一直是做仰卧举腿或者仰卧起坐等这些动作，那么在利用这些动作锻炼一段时间后。可以选择换平板支撑或者仰卧两头起等。总之对于腹肌训练需要不断的变换动作，这样锻炼效果会更好。

　　好了，关于“每天都练8分钟腹肌训练有用吗”就回答到这里，本文来自:奇丽女性网www.71ladY.com希望对用8分钟腹肌训练的朋友有帮助。

　　几乎每一个男人都希望拥有清晰的六块腹肌。采用下面的训练计划，你不需要复杂的训练设备，就能有效地练出骄人的腹肌。这些训练动作简单易行，随时随地都可以做。你只需每周两次，按动作顺序训练就可以了。

　　地板上仰卧起坐

　　预备姿势：仰卧在地板上，膝关节拱起。双腿分开约10厘米，双手交叉环抱在脑后。

　　动作过程：用腹肌的力量把上半身向大腿方向卷起，直到背部大约离地面10厘米左右。此时，下背部仍然贴着地板。然后缓慢返回起始位置。全程保持腹肌紧绷。

　　侧身单臂支撑

　　预备姿势：身体呈俯卧撑姿势，整个身体绷紧呈一条直线。收紧躯干肌肉。

　　动作过程：把一侧手臂举起来，同时，整个身体随着手臂转动90度角，直到身体呈T字形支撑在地板上。返回起始位置，然后转动到另外一侧。

　　腿部垫高仰卧起坐

　　预备姿势：仰卧，小腿搁在椅子上，大小腿约呈90度夹角。双手交叉环抱在脑后。

　　动作过程：用腹部肌肉的力量，把上半身向大腿的方向卷起，然后缓慢返回起始位置，全程不要停留。

　　俯卧支撑侧抬腿

　　预备姿势：身体呈俯卧撑姿势。

　　动作过程：缓慢弯曲右腿，并把膝关节向外旋转。直到膝关节到达同侧肘关节外侧。躯干不要转动。缓慢返回起始位置，然后换另外一条腿进行。

　　仰卧交叉收腹

　　预备姿势：仰卧，双手交叉环抱在脑后，双腿抬升到大约离地面15厘米高的地方。

　　动作过程：把左侧肘关节向右侧膝关节靠拢，就好像你在骑自行车。然后缓慢返回起始位置，换另外一侧进行。

　　仰卧抬腿

　　预备姿势：仰卧，双手交叉环抱在脑后。双腿弯曲，把小腿叠加在一起。

　　动作过程：用腹部肌肉的力量，把膝关节向胸部方向抬起，同时上半身向上卷起，直到大腿与腹部呈90度角。在动作的最高点，臀部是离开地板的。然后缓慢返回起始位置。重复进行。不要用双手的力量把头部往前拉。

　　【锻炼目标】腰部肌肉群。

　　【锻炼效果】能减少腰部两侧的脂肪，能较好去除腰部赘肉，避免游泳圈的出现，还能改善你的腰部灵活性，强壮你的腰椎，增加你的腰部力量。

　　【锻炼组数】3——4组每组10-15次。

　　1坐在转身器上，手扶椅柄上身挺直，腹部收紧，双腿固定于器械。

　　2呼气，身体慢慢向左侧旋转，吸气还原动作。然后向右旋转重复此动作。

　　以上告诉大家腹肌怎么练,详细推荐了几种锻炼腹肌的有效动作,教你在家就能锻炼出完美的腹肌身材,不妨学习下吧。

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