如何锻炼背部肌肉?背部肌肉锻炼方法

2018-03-06 18:35:45    来源:互联网    浏览: 1454 次 首页 > 美容 > 整容>

  如何锻炼背部肌肉?背部肌肉锻炼方法

  健身除了锻炼胸肌和腹肌外,背部线条的也很重要,那么,如何锻炼背部肌肉?可以通过居家和健身房来锻炼背部肌肉,小编教你背部肌肉锻炼方法吧!

  背部肌肉锻炼方法,居家和健身房锻炼方法如下:

  居家锻炼背部肌肉的方法:

  1、用哑铃做俯身划船。左手扶凳,左膝跪在凳上,右腿后撤。右臂持铃下垂,用背部力量拉起哑铃,然后放下,换方向。此动作有助于练背的厚度。

  2、用单杠做颈后拉背。窄握练背的下部,宽握练背的上部。此动作有助于练背的宽度。

  每个动作练三组,每组争取8-12个,组与组之间休息1-2分钟。肌肉收缩时,呼气。肌肉舒张时吸气。习惯就好了。

  健身房锻炼背部肌肉的方法:

  1、直杆下拉。双手握杆,身体后倾30度左右,用背部力量,使杆靠向胸部。注意:肩要后展,以免借力。此动作主要练背的宽度。也可直立练习,把杆拉至颈后。

  2、坐姿划船。背部挺直,坐在低垫上。双手抓住三脚架或直杆,拉向肋骨处。此动作主要练背的厚度。

  3、硬拉。杠铃放于地上。双手持杠,略宽于肩,挺身拉起杠铃。可直腿拉,也可曲腿拉,直立时身体略向后倾。注意:此动作主要练下背部。它对腰部损害较大,需用专业腰带或有人保护。建议初学者慎练。

  以上介绍了如何锻炼背部肌肉,推荐了几种居家,健身房锻炼背部肌肉的有效方法,供大家参考!

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