轩儿分享发胖后的减肥小秘方

　　轩儿分享发胖后的减肥小秘方

　　大家好。我是轩儿。出生于1989年 11月。身高一米七。是一个性格活泼开朗 喜欢交朋友的女生。现在我要给大家讲述的是我的减肥史。我呢从小就很胖的。每年以10斤的速度递增。速度很稳。都不用称体重。12岁得时候就120斤了。给大家看看图片。

　　但是到了17岁得时候就不这样了。17岁得时候已经176斤了。当时把我愁坏了。我心想呀“不是吧！这是什么个意思，要提前上200斤了”当时是一片茫然。 从小喊着减肥，但是总是说明天开始，结果明天永远到来不了，今天推明天 明天推后天的。因为每次说明天起减肥。所以这一天都会吃的格外的多。所以这个恶性循环导致了一个问题 就是，越吃越多。胃口越来越大停不下来呀。。。哎哎呀呀···

　　2007年的时候开始正正的减肥 那时候因为在师范上学。都是美女嘛 和我玩的 2个女孩子都很漂亮我们班美女很多。当时刚去太原 很多好吃的没吃过，每天和同学混在一起就是吃。结果咧？2个月下去 人家都没有胖。只有我体重持续上升。开学前，我鼓起勇气上了一下体重秤。我平时从来不称体重。害怕嘛·呵呵··结果一看 176斤 我当时惆怅呀。看看妈妈所说的女人的三维 我真的是没有一围，一直觉得自己有那么点漂亮 但是自己正儿八经的打量自己的时候 不得不承认 减肥害了我呀，我还没见过自己最漂亮的样子。那时候按下决心。

　　每天早上5点半起床 6点出去跑步 。跑马路 跑操场，早饭 牛奶 杂粮小 面包一个。中午吃半份菜 倒半份 那时候觉得宁可糟蹋粮食也不能糟蹋我自己。下课了还要去爬楼梯。中午大家都在睡觉，我自己在转呼啦圈 有一天大家都睡觉了，只有我自己在转，我转着转着就哭了。那时候觉得真委屈。为什么自己这么虐待自己。哭了半天我心想。大家都觉得我不信 ，我凭什么要被人看扁？凭什么？凭什么？？？

　　上课的时候经常自己在做一些杂志上学的减肥动作。放学了也是。晚上只吃一个苹果，半年来都没有吃过米面和肉 开始比较难坚持 后来很习惯，除了眼馋 也没有什么。晚上大家在洗漱。我自己在地上做蹲起。做后踢腿等等运动。大家熄灯上船睡觉。我在床上练习 杂志上学的瑜伽。什么的。这样坚持了半年。我神奇般的瘦了。是真的瘦了。

　　176斤--120斤！整整56斤！！半年内我没有称体重 那一刻我站在体重秤上，我哭得好幸福。

　　瘦到不成样子。以前的朋友 邻居都不认识我。从学校回来。我爸爸见我第一眼。说了一句“哎呀，你怎么瘦成这样了，老爸都不认识了。”那种别人见到你惊愕到大跌眼镜的感觉 实在是爽到家啦·哈哈··

　　那段时间觉得很幸福。慢慢的自己学着打扮什么的。有时候面对镜子自己笑的特别吱。。真是不瘦下来 真不知道自己居然也可以这么美。 从那以后自己开始习惯别人叫自己美女，最开始别人礼貌性的叫一声美女，我浑身不自在，觉得很尴尬。。。

　　下面给大家看看照片。

　　我是一个很爱吃的人。喜欢吃，而且是那种一吃就发胖的人。吃点就长膘。我有时候真怀疑，我上辈子是不是是侮辱过猪。所以才罚我这辈子这么肥。08年上完杂志后 认识了很多胖友。大家经常来我的QQ空间 交流减肥呵生活。也算是有大家的监督和互动。自己这几年还控制的可以。因为我个子比较高有170 CM 骨架又是那种很宽 很大的人，所以130斤就已经很瘦了。这几年也是吃吃 减减的 挺快乐的，至少没有叫我对美食望尘莫及。

　　下面给大家发发我这几年的照片。给大家看看。

　　但是好景不长。可怕的事情又发生了。2009年12月的时候因为甲流 ，我们学校叫我们提前实习。就给我们放假了 一放就是半年呀。叫我们回去找学校去实习。

　　回家后大家都去找学校实习 或者找工作去了。我在上学的时候自己经营了个网店。一直也挺好的。回家后自己开始不想经营网店，自己也去咖啡厅打工去了 ，去了3天我就累得不行了，也是自己太娇气了。说什么也不去了，觉得在外面工作好辛苦。自己就又回家开网店去了。觉得在那也不如家里舒服，想睡觉到几点就几点。也不用像上班那样饿的两眼发慌。咖啡厅给员工吃饭的时间呵咱们平时吃饭的时间是不一样的。真的饿的我还眼蓝呢。。。。

　　回家后自己就努力的经营网店。以前在学校 也没有过多的经历投入在里面。回家后有的是时间和精力。我就开始全职做网店。每天因为要在家和网友聊天 也要等客人，再碰上是冬天，我更不爱出门，平时上学就能睡觉。这可好。呵！好家伙。每天冬天吃饱了就在被子里睡觉。暖暖的舒舒服服的过了一个冬天。我妈妈倒是提醒过我 你别吃了你看你胖了。我自己总不以为然。觉得胖了可以再减肥嘛 而且自我感觉良好。总是把妈妈的话左耳朵进 右耳朵出。。

　　等到春天的时候。大家都出门。吹吹风 晒晒太阳的时候，我已经胖了快20斤了，那时候我已经不想出门了。更是以网店为缘由 不出门见人，朋友们给我常常打电话 ，叫我一起出去玩。我很喜欢玩。但是我每次都拒绝。不是说在外地，就是生病了。反正是总有事。后来久而久之。大家也不叫我出去玩了。我很明白，自己是因为胖 开始自卑了，自己有点接受不了。自己又胖这么多，那时候开始想着减肥，但是胃口越来越大 已经不是原来的小胃口了，自制力越来越差劲。没有办法。我就自己欺骗自己。在吃的上面。我输的很彻底。。。。把自己封锁在自己的小世界了，害怕别人问自己的体重， 自己过自己的日子。完全不反省和减肥。5月份的时候。半年过去了，要回学校上一个月的课。就毕业了，我当时真的很不想去，但是没有办法，还是去了。。。大家说我又胖了。我说在家里吃的了。。。那心情。。。唉···过了几天大家也看习惯我了，也就不说了，我好像又适应了。。。减肥抛之脑后，还有一个月就彻底离开太原了，每天和我同桌把太原能吃的，好吃的都吃了个遍··生怕以后吃不到。。。

　　毕业时候 已经胖了好多的。。。毕业照给你看下。

　　呵呵 应该可以找得到我吧。。。左边男生的上面那个。

　　这是回家后。大概9月的时候。有一天在公园里拍摄的。

　　真是丑死了。。。离毕业已经过去了差不多3个多月 ，体重持续上升。神呀···

　　真不敢想。。。

　　在家里继续自闭养膘。我不是不想面对事实。面对肥胖，那时候真的找不到以前那种毅力和拼劲。死猪一蹭了都。。。但是那时候发生点事情，忽然不来月经了。我开始很害怕。去医院看了下，大夫说是胖的了，瘦了就来了，还给我开了中药调理。叫我针灸。我很明白，不用害怕 瘦了以后就来月经了。所以我在针灸的时候我偶尔吃一点，针灸了一个星期多，每次就掉几两。当时太灰心了。所以就不去了。月经还是没有来。。。早上我自己去跑步，自己每天都在想，跑步完了吃点什么，总觉得不吃早饭对身体不好。后来吃了一段时间，觉得早上在外面吃太发胖。自己在家吃点燕麦什么的会好一点吧。但是吃了几天，又忍不住了。又断了减肥的念头。也不去跑步了。我根本每天起不来。。。

　　2010年12月初的时候。。当时腾讯女性(微博)筛选减肥过的女孩，要找几个漂亮的，上电视，去北京录制节目。节目组打电话给我。叫我去北京，我说我胖了。我去不了了。那时候。。我的心情难过到了极致。我很清楚，自己错过了一个很好的机会。但是我很安静，我撑了下体重。167斤。。。。。

　　离以前最胖的自己。已经不远了。。。仅差10斤。。。

　　那一刻真的觉悟了。自己不能这么下去了。。。后来弟弟给我从街上拿了张健身房的宣传单，我思考了一下就去报名去了。我妈妈说我这是冷水煮青蛙。。。这是什么意思呢？我解释给大家听。用热水煮青蛙的话，青蛙马上会跳出来，用冷水的话，青蛙慢慢就适应了变热的水温。慢慢也就被烧死了。自己也不知道自己怎么死掉的。

　　正好是一家新开的健身中心。人比较少这次的事情我有点受伤，所以我，这次是真的要减肥了。不像以前那样总是说说而不行动。我很清楚，自己再这么下去会越来越堕落 越来越自卑。渐渐的，自己将更没有信息，变回最早的那个死胖子。所以我要振作 要加油。这次减肥，我要玩真的。

　　这次减肥和3年前减肥是有区别的。以前的饮食就是以不吃米面 肉，节食为主。这次也不外乎。因为不节食 肚子一直满满的 就算是运动，也只是才消耗你刚摄入的热量 不会到脂肪的。

　　这次减肥在家里妈妈很支持我，妈妈有糖尿病。不能吃糖高的食品。所以我就跟着妈妈吃，妈妈一般都吃比较清淡。这段期间 减肥餐单为：

　　早上：我吃低脂牛奶泡燕麦 加一把葡萄干 ，还有2颗蛋白。我看明星都这么吃，对皮肤又好，又有营养，又不发胖 。或者吃牛奶和杂粮饼干。推荐个牌子，纤麸的粗纤维饼干。这个饼干价格适中。味道也不错，吃的时候感觉很粗糙。（燕麦要买纯的，我买的王室牌子的）

　　中午：和妈妈吃清淡的菜。主食要不不吃，要吃就吃莜面。豆面这类的。这个是粗粮。不产糖 。什么都是吃的时候也不要过量，不要觉得不产糖就可以爱吃多少吃多少，什么东西都要控制量得大小。不然运动了半天才消耗中午的午饭。。。

　　下午茶：下午去健身房运动，我会补充一根香蕉哦。。零食想吃的话，可以吃海苔！呵呵。。

　　晚饭：小米稀饭 要不就是西瓜 苹果这类的。

　　PS: 在经期的时候可以随意吃。理论上是吃多少都不会胖的。但是经期前两天这段时间雌激素呵黄体酮的分泌达到堆高水平它们能促进人体将脂肪转化为能量。在这段时间里运动 会多消耗掉30%的脂肪。我一般在这时段会去饭店吃2顿饭。之后下午去健身房走一个小时。这样第二天没胖 反而还瘦一点。

　　下面说一下运动。轩儿每天下午去健身房。这次复胖后的减肥，比较愉快，每天在健身房和大家一起运动，每天也不用饿肚子，每个月还能下饭店，又认识了很多朋友，轩儿觉得这真是个减肥的好地方。我每天下午在健身房，先做器械(关于器械怎么使用 。还有瘦那个部位 可以咨询健身房的教练，他示范给你看，你会比较好懂哦）做完器械身体内的糖原也就消耗的差不多了，在这之后再做有氧运动，这时脂肪就会提前供能。不然你跑步40分钟 前30分钟都是糖原在供能，后面10分钟才是消耗你的脂肪哦。（轩儿解释下。糖原为碳水化合物碳水化合物=会通过你的肝脏转化为糖分储存在你的体内，当这些糖原消耗不完时，又会变成脂肪哦。。）

　　轩儿每天泡在健身房运动大概2个小时就足够了 就可以回家了，每天上上课，自己跑跑步 ，跑步的时候带上自己的I POD 下上有节奏的音乐。一般我是每天跑。用8的速度，一般跑6-8公里。跑步前 为了预热身体也防止岔气。亲爱的你一定要先走10分钟哦。每天也练会器械。饮食加运动的互相配合 体重很快就开始下滑了哦···

　　167---131斤。。。呵呵··36斤。这次也没遭罪什么的。。体重减的很匀速 很平稳。每天健身后 洗个澡。回家后喝个牛奶 敷面膜 特别的惬意。运动完觉得特别的舒服。瘦了十多斤的时候。。月经就来了。而且现在特别的准时。一切都很好。呵呵··

　　以下是轩儿总结的一些关于减肥的东西。有点碎哦···分享给大家哦··

　　《轩儿减肥语录》

　　1 运动坚持不下来的时候，我会骂自己“叫你吃。叫你吃，你看活该吧。还要多运动！”

　　2 要不瘦 要不死

　　3 想吃东西的时候 就叫自己滚一边睡觉去。实在不行就去商店试穿衣服去。

　　4 当你浑身疼的时候要坚持运动，你在做运动的时候就不会太疼，不动的时候更容易疼。

　　5 在跑步机上爬12的坡速度4.2 拿2个2号的哑铃。手多跑步的动作。放在胸前爬坡走。20分钟后汗流浃背

　　6 减肥要坚持3打原则 适量吃，拼命运动，好好睡觉。不要叫这件事变得很痛苦，运动应该是一种好的生活习惯。人一辈子不容易，该干嘛就干嘛，吃了就不要后悔，怕后悔就不要吃。

　　7 实在想吃就吃，吃过后一段时间不要不要再吃，这样可以预防长期抑制食欲 最后会暴饮暴食。

　　8 吃不怕 ，你别吃完不动，脂肪不找你找谁？

　　9 唯一能防止发胖的办法就是 上体重称。！每周最少2次。

　　10 吃东西的时候尽量用小一点的容器。容器越大吃的越多。容器大的话就会错误的估计自己的食量。

　　11 跑步后记得拉伸小腿 不然会变粗。经期后7天是减肥黄金期。

　　12 要告诉自己，你是小鸟胃 吃多了会撑死。。

　　以上都是轩儿总结的，希望对大家有用，人胖不可怕，可怕的是不敢面对，输掉自己，应该积极的面对肥胖。要相信自己能战胜自己。我特别的理解胖人，有人问我，轩儿你怎么老减肥呀？真的是体质不同，有的人是吃点就胖。而有的人是每天喝油都不发胖，既然咱没有人那与生俱来的优势，那咱只好辛苦一点了。吃同样的东西。有的瘦子，一辈子体重都上下起伏不多。而胖人吃点就会体重猛涨。所以轩儿说，不要笑话胖人，胖人也有自尊。而且胖子都内心脆弱，希望大家都能体谅。

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