怎么瘦大腿跟臀部简单瘦大腿瘦臀动作

　　我读初三还小 但是同学们都说我的上身瘦下身却好胖

　　以前我式过很多方法可惜都没让我瘦下来 我身高1.58 体重104

　　有什么快速好的方法不运动的那种 能快速瘦下来快

　　我很喜欢吃 也很懒总是是坚持不住 这个身材一直烦扰着

　　下面介绍：怎么瘦大腿 跟臀部简单瘦大腿瘦臀动作方法

　　瘦大腿动作

　　1. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。

　　2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。

　　瘦臀动作

　　1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。

　　2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

　　3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。

　　4. 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。

　　锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。以上怎么瘦大腿跟臀部，简单瘦大腿瘦臀的动作方法。

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