高抬腿运动怎么做？高抬腿动作要领

　　高抬腿运动怎么做?高抬腿动作要领

　　高抬腿是一种有氧运动,分为原地高抬腿与高抬腿跑两种,那么,高抬腿运动怎么做?下面小编介绍了一些有关高抬腿动作要领,一起看看吧!

　　动作要领：标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。

　　原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。

　　高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。

　　高抬腿动作要领1.小步跑

　　动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。

　　高抬腿动作要领2.抬腿跑

　　动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。

　　高抬腿动作要领3.后蹬跑

　　动作要求；两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。

　　以上分享了高抬腿的动作要领,教你如何做高抬腿运动,三种方法,分别是小步跑,抬腿跑,后蹬跑动作!

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