注意饮食 大吃大喝的减肥法

　　导读：减肥是个苦差事儿，每天看着想吃的美食心里暗暗的忍耐着，偶尔控制不住多吃一口，过后要后悔很久，慢慢的体质变差了，一个个都变成了病态的“林妹妹”。健康的减肥才不是这样呢。

　　今天小编为大家介绍大吃大喝的减肥法，只要注意这些饮食，让正在控制饮食的你不在做个“苦行僧”!

　　10天瘦身食谱 狂减3-7公斤

　　1.用餐时，选择多种食物

　　把经常食用的拉面、盖饭统统抛到脑后，为自己选择多种带颜色的食物，如绿色、红色、紧色等颜色的蔬菜，红色类的蔬菜富含各种维生素，而绿色蔬菜的纤维可以将肠道内的残留都排出来;

　　想吃肉类，那就有选择的吃，由小到大，由水中到陆地的排序吧!

　　肉类：虾、蟹、鱼、鸡、鸭、羊等依次排。

　　2.食量的控制

　　大吃大喝其实也是要有个底限的，要以八分饱为基础;

　　每次咀嚼时最好能嚼25-30次，越细致越有饱腹感。

　　3.晚餐别碰碳水化合物

　　碳水化合物是肥胖的根源;

　　大家都知道米饭属于碳水化合物，你知道么，米饭与切片面包的含量谁最低么?答案是切片面包;

　　所以晚餐还是把米饭用其它食物来带替吧。

　　4.睡觉前3小时不要进食

　　晚上睡觉吃进去的糖分统统会转换成脂肪堆积在你的体内;

　　晚上进食过多也会给胃部带来压力，所以坚持要以早餐吃饱，中餐吃好，晚餐吃少为基本原则哦!

　　5.热荐营养丰富的食物

　　1)芝麻拌菠菜

　　芝麻营养丰富，与菠莱凉拌，可以补血、补铁;

　　2)紫菜汤

　　紫莱不含热量，富含植物纤维;

　　3)蔬菜沙拉

　　把绿色的大叶菜与红色的西红杮放在一起拌个蔬菜沙拉，即补充维生素和矿物质又不用担心会长胖;

　　强调下，沙拉一定要少放，它的热量挺高的，带点儿味就好!

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