网友啤酒酵母减肥法

　　导读：看他的减肥法，月瘦48斤哦!千万不要错过!

　　啤酒酵母减肥法

　　来自：沈阳

　　外号：大黑熊

　　身高：1.76米

　　体重：背了几十年的183斤，到现在了135斤

　　采用方法：啤酒酵母减肥法

　　减肥时间：1个月，还在坚持中。

　　我现在33岁，自己做电器生意，开始因为自己胖，又黑，朋友都取笑我是一头熊，所以，很没有女人缘，在肥胖的时候，没有一个谈的比较久的女朋友，表面不急心里特别急，因为朋友的小孩都可以上学了，我却还是单身，最主要的是父母也没有人照顾。

　　我知道，几次失恋都是因为我的外表，有次去女朋友的姐姐家，见面后，她姐姐明确表示不喜欢，不满意，是，我知道自己胖，比如腰部就有3尺4，体重183斤，还有身高也只有 1.76米，和女朋友拥抱的时候，她只能抱到我的肚子，走在一起也很不配，穿衣服也不好看……

　　郁闷了很多很多年，在准备放弃婚姻的时候，遇到了她，即现在的女友，她还鼓励我说，自己也是用这个杂志上的方法减肥成功的，顿时，我也找到了希望。

　　我们一起看书，她也不停的教我减肥，在看到第3期上啤酒酵母减肥的方法后，我决定一定要用用。结果用了一个月后，体重下降的速度简直太不敢相信了，在有点怕的同时，让我感觉什么叫神情气爽。

　　第1-2周我用的方法：啤酒酵母+鲜奶

　　即每天早上和晚上喝杯低脂鲜奶，里面都加了2勺啤酒酵母粉。看专家说，这个适合超级肥胖者使用，正好是我这种类型。

　　为了加强效果，我早上就以这个当早餐，中午以蔬菜为主，下午喝些苦丁茶，晚上也以蔬菜为主，并喝杯酵母粉牛奶，或者是碗菜粥加牛奶。

　　这样下来，我第一周就减了8斤，肚子都小了。第二周，我加了点运动，即之前女刊上介绍的男人减肥体操，每天45分钟左右，吃和第一周差不多，只是加强了白开水的摄入，一天8杯子左右，就这样，又迅速减了 14斤。说实话，半个月减了22斤，我对自己的成绩非常满意。

　　第3-4周 啤酒酵母+番茄汁

　　我喝了半个月牛奶后，为了不出现平滞期，就换成了每天3杯蕃茄汁，每杯300cc，里面再加入酵母粉2勺，搅拌后即饮。

　　这样痛快的喝了2周，体重一路下滑，7天瘦了11斤，在减肥途中，我也积累了些经验，即要让自己随时都动起来，出汗，排便，喝水，是我最大的感受。

　　几天后，我的体重以每天两斤的速度下降，到目前为止，我成功减到135斤了，体重的下降，我的爱情也迅速的升温，并得到最好的一个礼物是，她同意在今年嫁给我。

　　附加：啤酒酵母减肥原理：

　　啤酒酵母含有五种重要的成份，可以帮助减肥。

　　1 膳食纤维：可促进肠道蠕动，增加饱足感;

　　2 铬离子：可以改善体内胰岛素的阻抗现象，对降低中性脂肪非常有效;

　　3 硒离子：提升甲状腺的功能，帮助脂肪燃烧;

　　4 维生素B群：加速碳水化合物和脂肪的代谢，快速消耗热量，促进身体和脑部运作;

　　5 不可吸收的纤维质：产生饱足感。 来自:奇丽女性网 http://www.71LAdY.com

　　导读：控制饮食，说起来容易，做起来很难。总有那么一些时刻，难以控制想要吃东西的欲望。有什么健康的办法，可以减少吃东西的欲望，自然地达到减少摄取热量，进而带来减轻体重的效果呢?看看下面的文章，也许会对你有所启发。

　　原文来自:奇丽女性网 www.71Lady.com

　　合理控制食欲减肥

　　合理控制食欲 减肥事半功倍

　　减少热量的摄入，你就能减轻体重。这看起来一点也不难。但是，有一个问题，你的胃总是在抗议，咕咕叫着，直到你吃点什么进去。

　　科学家解释说，即使你在意识上控制自己少吃，但是，你的身体还是会发出缺少食物的信号。而且，你越控制它就越跟你唱反调，身体会产生更多的饥饿的荷尔蒙迫使你去吃。你的身体会本能地反抗饮食控制，这并不意味着你就要变成一个吃东西的无底洞。

　　你可以尝试一下下面提供的技巧，不仅可以让你的肚子安静一些，还能让它变得平坦一点。

　　微笑着接受蛋白质

　　营养学家总是建议我们要吃一些瘦肉蛋白质，这是很有道理的。正是这些蛋白质比其他营养物质能让你更有饱腹感，需要你的身体花更长的时间来消化和吸收。但是，你可能不知道，什么时候吃它也很重要。普渡大学做的一个研究发现，在早餐的时候，吃一些瘦肉蛋白质，比如加拿大熏肉，鸡蛋白或是低脂的酸奶，比在其他的时候吃，能让你饱腹感更强。波士顿大学临床营养学副教授琼·萨奇·布莱克建议说，你可以在早上的时候，吃个30克左右的蛋白质，这将让你一天都比较有饱腹感。

　　不要完全拒绝土豆

　　靠少吃或者不吃碳水化和物来减肥的人，对土豆避之不及。实际上，土豆却拥有让你降低食欲的超级能量。它里面含有一种特殊的淀粉，能够在一定程度上抵制消化酶的作用。犹他大学临床营养学副教授凯瑟琳·比尔斯博士说，你的身体要消化土豆，就要花更长的时间，因此，土豆在你的肠道中逗留的时间更长，能够延缓饥饿袭来的时间。在晚餐的时候，吃一个烤土豆，(一个中等大小的土豆只有100大卡左右)，或者吃一份土豆沙拉(用一点点醋而不要用沙拉酱做调料)。当然，油炸的土豆还是最好就不要吃了(比方说薯条和薯片)，它们的热量太高，绝对不适合用来作为减肥食物。

　　适当吃一些脂肪

　　在减肥的过程中，完全不吃脂肪并不是一个很好的策略。根据《细胞代谢》杂志上的一个研究显示，橄榄油、坚果和鳄梨中含的油酸——这是一种不饱和脂肪—— 能够有助于减少饥饿感。在消化的过程中，这种不饱和脂肪会转化成一种复合物，间接地让你的大脑产生已经饱了的信号。美国饮食协会的发言人纱丽·格里夫斯说，尽管这些不饱和脂肪有助于降低食欲，但是，你还是要注意控制吃进去的量。在你每天摄取的热量中，不饱和脂肪所占比例最好不要超过20%。格里夫斯建议说，你可以将1/4个牛油果、20克坚果以及两茶匙天然花生酱作为一天的小零食，它们既能带来满足感，又能降低食欲。

　　让自己多出一点汗

　　去健身房锻炼，不仅能够消耗更多的热量，还能帮助你降低食欲。据《美国生理学》杂志上的一项研究显示，60分钟的高强度有氧运动之后，能让你1-2个小时都没有食欲。大卫·斯登塞博士说：“有氧运动能够降低你的生长素水平，而且增加了身体里抑制食欲的荷尔蒙的数量。为了让抑制食欲的效果最大化，你可以让你的有氧运动的强度稍加大一点，比方说，将运动变成间隔性的。(在运动过程中增加短时间的爆发和冲刺，能够消耗更多的能量。)

　　重新认识葡萄柚

　　在简·方达的有氧操DVD大热卖之后，葡萄柚减肥法已经不再流行了。但是，现在好像葡萄柚又卷土重来了。在圣地亚哥的克里普斯诊所所做的一个营养和代谢的研究显示，那些每顿饭都吃了半个葡萄柚的人，在三个月里，平均减了3.6磅。这项研究的首席研究员肯藤冈博士说，这些橙红色的水果降低了餐后的胰岛素水平，而胰岛素正是控制血糖浓度和脂肪代谢的重要的荷尔蒙。

　　嚼一嚼口香糖

　　阿罗得岛大学的研究发现，那些早上嚼了一个小时的口香糖的人在午餐的时候，平均少吃了67大卡，在接下来的时间里，也没有补偿性地再吃一些其他东西。罗德岛大学营养学副教授凯瑟琳·梅兰森博士解释说，有一种理论是，咀嚼刺激了下巴的细胞，而这部分细胞跟大脑控制人的饱足感的区域有一定联系。因此，咀嚼增加了人的饱足感。所以，当你想吃东西的时候，嚼一块无糖的口香糖，让下巴不断的运动一段时间，还能消耗11大卡的热量。(嗨，这总比啥都不吃要强!)

　　吃东西之前先闻一闻

　　闻食物的气味，会让你的大脑误以为你已经在吃了。一项研究发现，每隔两个小时闻一闻薄荷香味的人，一周比他们平时少吃了2700大卡，那就意味着减了1 磅。在其他的研究中发现，香蕉、青苹果，以及香草都有类似的效果。芝加哥嗅觉与味觉治疗与研究基金会的神经科主任艾伦·赫希博士说，你越经常地闻这些香味，你就越能减轻体重。你可以放一些香草的蜡烛在你的零食抽屉，或是你家的碗橱里。当你有压力想吃东西的时候，用手堵住你的左鼻孔，只用右鼻孔吸气，激活你的大脑的处理情绪区域。这有助于让你减少焦虑，并且控制食欲。

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