瘦腰瑜伽有效果吗？推荐几种瘦腰瑜伽动作

　　瘦腰瑜伽有效果吗?推荐几种瘦腰瑜伽动作

　　瑜伽可以瘦腰是真的吗?瘦腰瑜伽有效果吗?很多人都想了解瘦腰瑜伽怎么做,以下推荐几种瘦腰瑜伽动作,供大家参考~

　　推荐几种瘦腰瑜伽动作如下:

　　瘦腰瑜伽一：天鹅式--全面收紧腰部

　　step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。

　　Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。

　　瘦腰瑜伽二： 鸟王式--向前拉伸腰部

　　step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

　　step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

　　step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

　　瘦腰瑜伽三:美腰体位--曲线扭转式

　　站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

　　教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

　　瘦腰瑜伽四:抱膝摆腿式

　　仰躺在地上，双脚脚背绷起，左腿伸直，右腿弯曲膝盖，双手抱住将其拉向胸前。

　　呼气，同时左手轻轻将右膝盖压向左侧地面，躯干扭转，同时右手臂向右外侧伸展，与肩膀同高。

　　吸气，回到中心起始姿势，双腿并拢伸直，双手放在身侧。

　　吸气同时弯曲左膝盖，双手抱住将其拉向胸部。

　　呼气，右手轻轻将左膝盖压向右侧地面，同时左手向侧举至肩膀高度伸展。接着吐气，回到起始姿势。重复1-5动作共3-5次。

　　以上为大家推荐了四种非常有效的瘦腰瑜伽动作,让你迅速摆脱粗腰,拥有纤纤细腰,只要坚持就能瘦哦~

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