4个误区会受到瑜伽的伤害

　　瑜伽已经是不少女孩子的必修课，它的风靡来源于它的功效，可以减压、塑身、调节内分泌等等，但如果急功近利，在短时间内追求自己想要的完美，则很容易走入误区，一不小心就会受到瑜伽的伤害。以下4个误区会受到瑜伽的伤害：

　　误区一：刻意呼吸

　　呼吸贯穿了整个瑜伽运动的始终。往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。

　　解决方法：

　　多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。

　　误区二：强迫自己运动

　　在身体条件不具备的情况下，强迫自己做目前达不到的动作，弄得自己腰酸背痛，甚至摔伤扭伤。

　　解决方法：

　　掌握运动节奏。瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位，甚至有些动作是普通人无法达到的，只要尽力而为就够了。根据自己的身体条件适当运动，保持心态平和，这样不但不会轻易受伤，还能更深地感受到身心舒展的愉悦。

　　误区三：不尊重自我感受

　　练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷……

　　解决方法：

　　自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒服的时候，最好马上停下来调整，想想自己为什么会难受。脖子紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之，要尊重自己的感受，动作可以不是很规范，但一定要让自己感觉到舒服。

　　误区四：太在乎动作的完美

　　瑜伽可以让形态和举止变得优美。所以每一个动作你都认真模仿，希望做得和教练一样好。但是一堂课下来，你发现自己已被折腾得筋疲力尽了，毫无快乐可言。

　　解决方法：

　　瑜伽不是“竞技”运动，“享受快乐，并尽力而为”才是最好的状态，刻意追求完美很难真正体验到精神上的快乐。瑜伽的美感是通过长时间的修炼慢慢达到的，是一种由内到外的美丽，只要你在身体很协调、舒服的状态下完成了基本的动作，差不多和规范的动作一样达到了效果。

　　请注意了：

　　1.任何一种健身方式都会有运动伤害，即使在人们看来安全系数较高的瑜伽练习也不例外。许多人尤其是初学者在练习瑜伽时由于种种原因，都不同程度地出现过如关节扭伤、肌肉拉伤或者头痛、头晕、恶心等不良感觉，这时就需要停下来好好总结一下，自己有否走入误区，并逐渐调整自己。

　　2.在练习瑜伽的过程中要懂得识别身体的受伤信号：首先，一节瑜伽课后，你应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好--比如你出很多汗，并且紧张感没有了，但又觉得头痛或者手腕酸胀，或者心脏跳动过速，这就是受伤的信号。其次，要经常问问自己的身体：“我有没有超过自己的极限？身体被抻拉后是不是出现难以忍受的剧痛感”或者“这种酸痛的感觉我是不是一直都有？”等问题。如果回答是肯定的，那你真的需要上一个比较安全的基础课程了。

　　3.有四种人不适合练习瑜伽：一、骨质疏松患者；二、有神经疾病的患者；三、患有椎间盘突出的病人；四、关节组织有问题的患者，这些人更容易遭到“瑜伽伤害”，严重时会危及性命。

　　想要性感秀美腿。那就学学这5招吧。帮你快速瘦腿!简单5个瘦腿瑜伽动作：

　　瑜伽

　　动作1：跨步侧拉

　　两脚跨立，右腿屈膝呈90度，右手贴近脚侧，手臂尽量接触地面。左腿最大程度侧开，侧弯身体，左手臂斜上侧举，保持手臂和左腿呈一条直线。静止一分钟后换成另一侧。左右交替5组，每组10次。

　　动作自检：做这个动作时，双腿尽可能地拉伸，身体用力点在腰部，切忌将身体侧卧于腿部，保持身体和右腿半拳的距离。

　　塑身优势：这个动作能让下半身肌肉更加紧实，修饰腰部、腿部线条。

　　拉伸动作温和没有压力，即使不善运动的人也可以练习。练习时要“适可而止”，尤其是刚开始练习时不要勉强，重要的是让自己感觉舒服。

　　不需要任何器材。任何时候，任何地点都可以进行锻炼。但如果气候寒冷，尤其是在户外，要先做5 分钟的热身，再进行拉伸。

　　拉伸时，要注意放松。规律呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气，尽可能地运用腹式呼吸，呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，千万不要憋气进行训练。

　　瑜伽动作

　　动作2 ：跨步双臂平伸

　　两脚跨立脚跟着地，左腿侧开，右腿弯曲呈90度，上身始终保持直立，双臂平伸，掌心向下，目视右前方，静止一分钟后换侧重复。左右腿交替完成3～4组，每组10个

　　动作自检：屈腿时膝关节不应超过脚尖，上身保持立直。呼吸时由鼻孔吸气，嘴巴吐气，均匀呼吸。 塑身优势：这个动作集中塑造胳膊和腿部线条，同时增加身体平衡能力。

　　动作3 ：弓步上拉

　　两腿呈弓步最大程度拉开，身体挺直，双手垂直上举，掌心相对，眼睛平视，可以伴有下蹲动作，保持一分钟，换侧重复。左右交替5组，每组10次。

　　动作自检：前腿弓成直角，后腿尽力伸直，有意识地收紧腰腹，身体下压时，始终保证上半身直立。 塑身优势：美化腿部线条，加强脊椎柔韧性，塑造你的优美形态。

　　瑜伽动作

　　动作4 ：定点屈体

　　坐在地面上，保持身体的重心稳定，双手握住脚 ，慢慢抬起双腿，抬腿时尽量保持后背挺直、同时绷紧脚尖。尽可能高抬双腿，坚持30秒后双腿缓缓落下，重复同样动作3组。

　　动作自检：这个动作是耐力的训练，完成过程中注意保持身体平衡，腹部用力，后腰尽量挺直。 塑身优势：定点屈体让腰腹肌肉得到锻炼，拉伸背部肌肉线条。

　　动作5：单腿支撑

　　保持左腿直立，右腿屈膝上抬，脚掌贴在左腿大腿内侧。身体直立，双手合十垂直上举，静止一分钟后换腿。左右交替5组，每组10次。

　　动作自检：单腿支撑时，保持身体重心稳定，脚掌尽量上抬，臀部有意识地收紧。

　　塑身优势：收紧小腹的同时，修饰两侧腰线，拉伸大腿内侧线条。

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