什么运动可以丰胸?丰胸运动有哪些?
运动也可以丰胸,运动丰胸健康又有效果,那么,什么运动可以丰胸?丰胸运动有哪些?为你推荐一些非常有效的丰胸运动吧~
什么运动可以丰胸?普拉提运动丰胸操:
天鹅触首
step 1 膝盖着地,双手撑地,上身与地面平行。
step 2 手臂弯曲,头顶百汇穴着地,保持10秒。
step 3 头部自然放松,收紧胸部和腹部的肌肉,回到起始动作。
功效:放松盘骨,锻炼腹肌和胸肌
建议次数:2次
针对胸型:下垂型,半球型,平坦型
前置支撑
step 1 跪姿,上身平行于地板,手掌打开与肩同宽,四指向前。
step 2 吸气,右腿向后伸出,脚趾触地板,左脚保持跪姿。
step 3 呼气,收紧腹横肌,左脚向后伸出,双腿并拢,身体保持稳定。
功效:增加核心力量,收紧腹部。
建议次数:3次
针对胸型:下垂型,标准胸型,半球型
后置支撑
step 1 坐姿,手臂向后伸直撑地,背挺直,腿伸直,脚尖打直,脚趾指向前方。
step 2 呼气,抬起盘骨里地面,手臂支撑身体,保持身体成一直线,腹部、臀部收紧。
step 3 吸气,盘骨慢慢放下,回到起初动作。
功效:增强核心力量,收紧腹部,雕塑臀部曲线。
建议次数:3次
针对胸型:下垂型,外阔现象,标准胸型,半球型
手臂交替伸直
step 1 双腿并拢站直,背打直,双手自然握拳向前伸出,与地面平行。
step 2 左手慢慢抬起,整个手臂尽量向上延伸,右手不动,保持姿势10秒。
step 3 左手放至与地面平行,右手抬起,10秒后左右手重复交替。
功效:伸直胸部
建议次数:5
针对胸型:下垂型,半球型,平坦型
丰胸运动有哪些?
丰胸运动一:抬高胸部运动
双手向内曲肘,下手臂堆叠在胸前成口字型;由上手臂带动,迟缓向上进步到额头前面,然后再下放回到原来的预备位置。
丰胸运动二、伸直背脊,抬头挺胸、在两腋下夹书,双手往前抬至平举,轮番吸气后吐气,撑开肘部是关键,坚持到手臂发酸或书掉落为止,每日多次练习。腋下夹书这个姿势因为双手前举时迫使人挺腰、挺胸,所以有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。
丰胸运动三、 双手平举,手心向下、水平肩膀两侧;双臂交叉合掌按于胸前;手臂伸直,向上缓慢抬高至头顶上方,双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。运动10次左右。
丰胸运动四、双手向内曲肘,下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动,缓慢向上提高到额头前面,然后再下放回到原来预备位置。这个动作上下来回重复进行10至20次。
丰胸运动五、UPUP丰胸操
双手在胸前合十,手肘尽量抬高,左右互推;收腹挺胸,用肩膀的力量尽量使手臂向上伸直,不要踮脚尖,腰部以下不要用力;双手在身后合十,尽量后伸。
丰胸的方法是多样的,找到适合自己的才是最好的。
丰胸运动六:扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸,双手合十至于胸前,这时#撑开肘部,双肩不要摆动,要心平气和;一直坚持让胸部用力的状态,同时在手心上用力,互相推压般迟缓地向左右挪动。当手抵达中心位置时,停滞吸气。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直,只要两只小臂相抵成直线左右动作,舒缓的吸气吐气。
以上信息告诉大家什么运动可以丰胸,并推荐了六种有效的丰胸运动详细步骤和方法,供大家参考~
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