饭后快速有效的3步瘦腹操

　　饭后快速有效的3步瘦腹操

　　怎样减掉小肚腩瘦腹呢？编缉选举饭后三步瘦腹操让你轻松甩失踪小肚腩。

　　第一步：俯身瘦腹操

　　1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支持身材，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。

　　2、臀部逐步向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。

　　3、一边吸气一边将右腿今后上方踢起抬高，膝盖与手肘都维持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。

　　4、垂垂呼气，臀部属沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿态，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿举高，臀部上仰，左右各做5次。

　　第二步：站立瘦腹操

　　1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以坚硬。

　　2、然后坚持均衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，连结姿势数秒。

　　3、一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀手下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，往返15次。

　　第三步：躺卧瘦腹操

　　1、两腿并拢躺坐，膝盖微微盘曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚随着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身段。

　　2、保持上身的姿态，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿伸直，同时腰腹施力，但留意力度要适中，避免令上身后仰颠仆。

　　3、连结上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿态，一边吸气一边将两腿张开，角度只管拉大。

　　4、接着渐渐呼气，双腿往中央挨近，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。

　　5、呼气后再次逐步吸气，两腿伸开，然后呼气在空中交织双腿，旁边腿的地位交流，来回做15次。

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