肌肉腿怎么瘦成筷子腿,拥有一双迷人的纤细美腿需要加强锻炼,通过空中踩自行车,蹲马步等简单动作可以实现,下面奇丽女性小编介绍瘦腿5个简单动作,只要坚持7天可以快速变筷子腿哦。
肌肉腿怎么瘦成筷子腿
瘦成筷子腿动作一：空中踩自行车
平躺，双腿向上抬起伸直，尽量与身体成90度角，然后做踩自行车动作，在做的过程中，利用腰部力量将臂部撑起，两手张开平衡身体，每天睡觉前做此动作，可快速帮助消除腿部赘肉。
瘦成筷子腿动作二：向后踢腿
站立，然后抬起一条腿往后踢，踢的时候速度要快，向后抬起的高度尽量伸至极限，然后停顿5秒，再恢复原来姿势，每条腿做15次，可有效拉伸大腿内侧肌肉，不但能瘦腿，还可以提臀。
瘦成筷子腿动作三：蹲马步
站立，两腿张开与肩同宽，然后背部挺直，慢慢向下蹲，做出蹲马步的动作，保持动作直到大腿感到酸痛，然后再站起，再继续做此动作5次，可有效运动大腿外侧肌肉，令大腿变得更纤瘦。
肌肉腿怎么瘦成筷子腿
瘦成筷子腿动作四：侧躺抬腿
侧躺在床上，然后收紧臀部，将外侧腿脚趾绷紧，抬起，然后放下，再继续重复抬起、放下动作，做的动作幅度不用太大，但要慢要轻，可有效紧致腿部肌肉。
瘦成筷子腿动作五：平躺抬腿
平躺在床上，两手放在身侧，然后抬起双腿，与身体呈45度角，然后绷直脚尖，并向两侧打开，使两脚形成“V”字型，保持动作数秒，再合拢，然后反复练习，坚持练习7天，不但可消除腿部赘肉，也可令小腹变得更平坦。
以上为大家介绍了肌肉腿怎么瘦成筷子腿的五个简单瘦腿动作,七天瘦成筷子腿拥有一双纤细笔直的长腿。
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2018-03-01 17:02:04 来源：