减腹操每天十分钟快速简单 分享减腹操动作

　　减腹操每天十分钟快速简单,一般运动很难锻炼到腰腹部,所以腰腹的赘肉比较多,下面奇丽女性小编分享减腹操动作,帮你快速瘦肚子上赘肉,来看看吧。

　　减腹操每天十分钟快速简单

　　平站着，将上半身整个向下弯腰，双手伸直贴地，保持双腿伸直，将一脚往上伸展，保持姿势数秒后换另一只脚重复。这个动作能保持股关节柔软，只要持之以恒，就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。

　　头朝下躺着，弯曲膝盖将双腿用力向后伸，用双手抓住脚踝，同时背部用力向后弯，注意尽量伸展大腿前侧的肌肉。

　　如图姿势，将双腿一个在前一个在后，尽量打开，注意将身体重心放在后腿上

　　头朝上平躺在床上，将双腿合拢伸直，并慢慢向上抬起，直至与地板呈垂直姿势，脚尖朝向身体的方向弯曲。

　　接着上一个动作，打开双臂与身体垂直，双脚先向左边倾倒，注意尽量不要弯曲膝盖，双脚仍保持合拢状态。

　　减腹部赘肉方法 10套练习动作

　　1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

　　2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

　　3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

　　4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

　　5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

　　6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

　　7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

　　8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

　　9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

　　10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

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