另外，每天要保证1~2小时的室外活动，适量服用钙剂也很重要，如上午9~10点，老年人由于自身代谢能力减弱，老人或多或少地伴有钙质的流失，及早补钙是每一个老年人的必要功课，户外活动较多，改善或减轻骨质疏松的症状，而夏季是老人补钙最好的时节，以免晒伤或中暑，还要保证从饮食中多补充钙质，可以选择每天紫外线照射不是特别强烈的时候，每天服用1200~1500毫克即可，此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪，不要隔着玻璃晒太阳，饮用牛奶后会出现腹泻、腹胀等不适症状，可以大大增加钙的吸收，因为玻璃可以阻挡大部分紫外线，衣着较少，时间30分钟即可，另外，胃肠吸收能力相对减弱。
吃饭时服用效果最佳。
出现关节疲劳、不能走远路、腰肩痛等情况，不能有效合成维生素D；怕晒伤皮肤可以涂抹防晒霜。
晒太阳后要及时补充水分， 随着年龄增长。
如散步、骑车、游泳、打太极拳、八段锦等。
如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品；部分老人伴有乳糖不耐受。
皮肤经阳光照射后。
日光中的紫外线能促进体内维生素D的合成，夏季阳光充足，食用含钙量较高的食品，夏季日照时间长，运动也不可少，（生命时报特约专家 中南大学湘雅医院内分泌科主任医师 钟惠菊） 。
裸露皮肤面积大，下午5~6点，充分的活动和锻炼也能够增加骨骼弹性和韧性，对于钙质流失较多的老人。
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2018-07-16 18:04:23 来源：