经常失眠吃什么好 合理饮食可以治疗失眠

    经常失眠吃什么好 合理饮食可以治疗失眠

    经常失眠吃什么好?这是很多容易失眠的人关注的话题,下面奇丽小编教你治疗失眠的合理饮食方法吧!

    经常失眠吃什么好1.少吃点脂肪

    研究发现，白天吃太多高脂肪、油腻的食物，晚上就愈难睡得好。

    经常失眠吃什么好2.多吃富含色胺酸的食物

    睡前喝杯热牛奶，是长久以来给睡不着的人的建议，为什么呢？因为奶制品含色胺酸，一种有助于睡眠的物质。

    不过，有些人喝了牛奶反而有胀气等不适症状，不见得适合，不妨试试其他富含色胺酸的食物，包括香蕉、坚果、芝麻、蜂蜜、高纤饼干，和动物性食物（牛肉、猪肉、鳕鱼、鲑鱼等）。 经常性的失眠吃什么好，需注意的是，肉类是高蛋白质的食物，比较不容易消化，就算想吃，也要很少量。编辑推荐：失眠，可能是饮食导致!

    经常失眠吃什么好3.补充碳水化合物

    乳制品要搭配富含碳水化合物的食物，才能增加血液中，有助于睡眠的色胺酸浓度。所以如果睡前有点饿，想吃点宵夜，可试试一碗加了牛奶、优格、饼干的麦片，或面包和起司。但记得要避开也含高糖份的淀粉类点心，以免血糖变化影响睡眠。

    经常失眠吃什么好4.注意咖啡因

    明明已经戒掉晚上喝咖啡的习惯，为什么还睡不好？事实上，即使一些咖啡因浓度也会干扰睡眠，例如巧克力、可乐、茶还有低卡咖啡。

    经常失眠吃什么好5.饿得话，睡前吃点小点心

    饿着肚子上床会干扰睡眠，因为饥饿的感觉会让人睡不着，有些研究甚至认为，试图减肥的人，反而可能更常醒来。如果你为失眠所苦，吃点东西可能有助于入睡。不过，只能吃些小点心，吃太丰盛会对肠胃系统造成压力，上床时反而不舒服，难以入睡。

    以上是关于经常失眠吃什么好的问题回答,介绍了怎么饮食能调理失眠症状,饮食注意事项,少吃点脂肪,多吃富含色胺酸的食物!

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