怎样预防肥胖症？预防肥胖症的方法

    苗条身材已经是众多女性的不懈追求，肥胖已经是女人的天敌，那么怎样预防肥胖症?预防肥胖症的方法有哪些？一起来揭秘吧。

    怎样预防肥胖症？

    肥胖症是一种病理表现，因此预防肥胖症要提高对健康的认识，除此之外，平衡合理的饮食以及适当科学的体育锻炼也是非常重要的。另外，保持有规律的生活节奏以及心情舒畅也能有效预防肥胖症。

    预防肥胖症的方法：

    1、提高对健康的认识：充分认识肥胖对人体的危害，了解人在婴幼儿期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。父母要协助小孩控制体重，慎防日后发生肥胖。

    2、饮食平衡合理：采用合理的饮食方法，做到每日三餐定时定量，科学安排每日饮食，如饮食不过油腻，不过甜和不过多，宜适当增食蔬菜和粗粮，少食肥甘厚味、多素食、少零食。

    3、加强运动锻炼：经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动，既能增强体质，使形体健美，又能预防肥胖的发生。减肥的人群要注意减肥速度：轻度肥胖者可每月减重0.5~1.0kg，中度以上肥胖可每周减重0.5~1.0kg。

    4、生活规律：保持良好的生活习惯，根据年龄不同合理安排自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能睡眠太多。

    5、保持心情舒畅：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起一定作用。

    肥胖症的表现：

    肥胖者的早期表现仅仅是体重增加、外形改变，不同类型的肥胖，脂肪分布也有所不同。随着肥胖严重程度的加重，可能渐渐出现各种临床异常的表现。一般而言可以分为三类：

    1、心理表现：肥胖者往往对自己的肥胖自惭形秽，甚至产生自我厌弃的感觉，因而可以导致焦虑、抑郁、负疚感等等不良心态，甚至产生对他人的敌意。有些肥胖者的心理负担可能表现为默写躯体症状，如头痛、胃痛、失眠等等，但实际上他们并没有神经或身体上的疾病。

    2、躯体表现：如活动不便、气喘吁吁、肌肉疲乏、关节疼痛以及水肿等表现。

    3、并发症表现：不同的并发症有各自相应的临床表现。如合并糖尿病出现血糖升高，会有三多一少的症状，即多尿、多饮、多食以及体力和体重的下降。合并高血压时则自觉头痛、眩晕、心慌等。有痛风则感到关节，特别是足部关节疼痛等。肥胖患者合并冠心病可出现：心慌、胸闷;情绪激动或劳累时，感到胸前区疼痛，左肩放射性麻木或疼痛;合并睡眠呼吸暂停低通气综合征肥胖患者出现睡眠时响亮而不均匀的呼噜声，睡眠过程出现呼吸暂停、睡眠时窒息感或反复夜间憋醒，导致晨起口干，头痛，头晕，睡觉不解乏;白天嗜睡、夜间睡眠不良、注意力不集中、记忆力减退等症状。

    专家观点：

    肥胖症是一种病理表现，如果放之任之，有可能会引起更严重的疾病，因此预防肥胖症，对于我们的身体健康是非常重要的。

    其实减肥并不是女人的专利，因为肥胖会引起很多的疾病，预防肥胖症应该是全民都应该做的，以上是小编精心搜集的预防肥胖症的方法，是不是很有用呢？

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