正确跳绳减肥法 6大方法8大要领让你瘦身成功

2018-03-01 21:39:51    来源:互联网    浏览: 1118 次 首页 > 生活 > 健康>

  正确跳绳减肥法,跳绳是一种非常常见的减肥方法,但是跳绳也是有很多地方需要注意的,如果你还不知道的话,就和奇丽小编一起来了解一下吧,一定让你成功拥有迷人的身材.

    1.当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势,跳时,呼吸要自然有节奏,起跳和落地时,要用脚掌而不是全脚或者脚跟,这样不但起不到减肥的作用,反而会造成脑部震动。

    2.跳绳运动首先绳子的长度很关键,要选择合适的长度,选择方法一般是以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,两手分别握住绳两端的把手。

    3.向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

    4.跳绳运动减肥的速度要时间要根据个人情况来定,刚开始可以时间短一点5-10分钟即可,慢慢延长跳绳时间,而且要循序渐进的练习。

    5.饭前和饭后半小时内不要跳绳,跳绳前不能饮用大量的水,至与跳绳的时间则没有限制。

    6.跳绳运动结束后,为了让血液循环恢复到正常情况,不要立刻焦下来,而是选择放慢速度或者是步行一段时间,还要做一些伸展,缓和的动作,这样才算真正的结束。

    动作要领:

    1、跳绳基本功:简单跳绳法

    准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

    开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

    2、单脚屈膝跳

    右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

    3、侧身斜跳

    这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

    4、分腿合腿跳

    先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

    5、绕旋跳

    两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

    6、侧脚跳

    先从简易跳绳法开始(参阅练习1),然后 用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

    7、双臂交叉跳

    先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

    8、双人跳绳:对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多

    (1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1),两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。

    (2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。

    以上就是奇丽女性小编为大家带来的正确跳绳减肥法,饭前和饭后半小时内不要跳绳,跳绳运动减肥一定要循序渐进的练习,不要一口吃成个胖子,希望小编的介绍对你有所帮助.

  (免责声明:本文仅代表作者观点,并不代表品潮时尚网立场。)

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