电脑族长期坐在电脑前,颈部总保持一个姿势,很容易出现颈椎问题。电脑族如何保护颈椎?以下小编将为大家介绍保护颈椎的11个动作,一起来看看吧。
电脑族如何保护颈椎 保护颈椎的11个动作
保护颈椎的动作1 肩胛牵拉:
背靠椅背坐正,收下巴,将左手掌置于右肩,右手置于头顶,颈部放松,右手用力将头向右前下方拉,至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒,再放松,重复5次。
保护颈椎的动作2 洗脸:
双手轻抚面颊,两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴,向上做擦脸动作,至额前,双手向两侧分开沿耳旁按摩至颌下,并轻轻按压耳垂周围,还原至鼻旁面颊。再重复上述动作,共 12次。
保护颈椎的动作3 梳头:
双手自然分开,弯曲如梳状,自前额发际开始,至项后发际止,分三路,即正中线、中旁线、耳上线(相当于经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线)梳头。重复 4次。
保护颈椎的动作4 提耳:
双手拇、食二指指腹挤按耳廓颈项穴部位(相当于耳轮中下 1/3交界处),及耳屏上的咽喉削部位,各挤按 3分钟。
保护颈椎的动作5 搓颈:
以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴水平),自上而下揉搓颈后部肌肉,反复 12次,两手交错各搓揉一遍。
保护颈椎的动作6 甩手:
即放松整理动作。双足分开,与肩等宽,两目平视,双肩及手臂自然下垂 12次。
保护颈椎的动作7 前俯后仰:
挺胸,双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。
保护颈椎的动作8 举臂转身:
先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气。
保护颈椎的动作9 左右旋转:
挺胸,双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。
保护颈椎的动作10 提肩缩颈:
注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气;松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。
保护颈椎的动作11 左右摆动:
头部左右摆动,同时需吸气,回到中位时慢慢呼气。做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。
小编温馨提示:
在颈椎锻炼时应该要求伸展自如,不应刻意强求,有颈肩疾患者更应该注意。
以上小编为大家介绍了电脑族保护颈椎的11个动作,电脑族的亲,不想让颈椎出现问题,闲暇时可以做做哟。
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