打鼾怎么治疗 8大方法让你远离打鼾危害拥有好睡眠

2018-03-01 17:04:42    来源:互联网    浏览: 618 次 首页 > 生活 > 健康>

  打鼾怎么治疗,在我们的日常生活中打鼾的人是非常常见的,打鼾会严重的影响着自己的健康和别人的睡眠,那么,你知道打鼾怎么治疗吗?下面大家就赶紧和奇丽小编一起来了解一下吧.

    1.正确选择枕头:枕头太高了很容易就打呼噜,低了也会打呼噜,所以呢枕头不可过低过高,这样才有利于气道的畅通。当然枕头不能太硬了,太硬的枕头枕着头回不舒服,最好软一点的。

    2.睡前喝蜂蜜、橄榄油;蜂蜜和橄榄油都有滋润喉咙的功效,使呼吸道畅通无阻,蜂蜜两勺即可,橄榄油也可以直接喝,但是不能喝太多。

    3.睡前不要吸烟、喝酒:吸烟、饮酒会使血压升高,肌肉松弛,包括呼吸道,呼吸道变得狭窄,在抵抗力低下的时候吸烟会造成咽喉部发炎、肿胀,会堵住呼吸道,不利于呼吸,这样很容易会打呼噜了,所以睡前不要吸烟喝酒。

    4.多喝水:干燥会造成打呼噜,多喝水可以滋润喉咙,从一定程度上缓解打呼噜。

    5.加强锻炼:一般来说肥胖会引起咽喉峡部的狭窄,还有就是上鄂部的息肉都会造成打呼噜,体重超标的人一般都会打呼噜,肥胖将导致软腭低垂、雍垂、舌根肥大,鼻息肉也多发。所以来说,要锻炼减肥。

    6.养成良好的生活习惯:良好的生活习惯可以减轻打鼾,平时少吃或不吃辣、刺激性食物。睡前在室内的床下放一盆水或者是洒水以保持湿度,如果有条件可以使用加湿器最好了,这样能提高室内空气的湿度,保持喉部的滋润。

    7.侧着身子睡觉:这是对肥胖的人来说的,由于肥胖造成的软腭低垂、雍垂、舌根肥大,鼻息肉也多这些症状都导致仰卧时睡觉呼吸通道的堵塞,这样肯定会打呼噜了,所以要避免仰卧位(平躺),尽量侧着身子睡觉。

    8.就医:有些人认为打呼噜是一种正常的现象,打呼噜就是睡的香,这就错了。偶尔打呼噜倒没事,如果严重打呼噜甚至会憋气、呼吸暂停、梦游、和白天没有精力困乏,那就建议去看医生了,因为严重打呼噜可能会造成心血管和呼吸系统疾病。

    阅读补充:

    1.选择合适的枕头,枕头软硬要适中,太软,容易使脖子往后仰,形成头部和脖子的自然弯曲,从而造成喉部肌肉紧张,造成打呼噜。太硬,容易把脖子窝住,从而造成呼吸不顺畅,也会造成打呼噜。除了软硬度要适中外,枕头的高度也很重要,太高太低都会加重打鼾,一般合适的高度为10-15厘米,具体应根据自己的体重、肩宽、脖子的长度而定,例如:侧睡时,躺下之后,枕头的高度应该与自己一侧的肩宽一致,仰睡时,躺下之后,枕头的高度应与自己的拳头高度一致。

    2.注意养成良好的生活习惯,平时少吃刺激性食物,以清淡食物为主,戒烟禁酒。经常锻炼身体。在睡觉前不要从事刺激性的活动,不要让情绪过于激昂。睡觉时尽量采取侧卧,不要采取趴卧、仰卧。睡觉时不要蒙头。

    3.减肥,一般来说,肥胖者因为喉咙和鼻子部位的肉较多,较易呼吸不畅,所以最好减肥。

    4.手术治疗,现在有很多种治疗打呼噜的手术,名词繁多,评价不一,这里就不一一表述了。这种方法见效较快,但是比较痛苦,还有风险,如果打呼噜没有严重影响到日常生活及身体健康,就不必选择此种方法。

    以上就是奇丽女性小编为大家带来的打鼾怎么治疗,睡前喝蜂蜜、橄榄油,睡前不要吸烟、喝酒,养成良好的生活习惯,选择合适的枕头等方法都可以有效的帮助你远离打鼾,拥有好睡眠.

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