久坐不动危害多

　　很多上班族每天乘车或开车上下班，到办公室后一坐下来除了上厕所就不轻易站起来，下班后就坐到电视机前懒得再动等。如果一周少于3次体育活动，每次活动少于20分钟，那很不幸，你已经加入了久坐生活方式的队伍中。据报道，在成人中习惯久坐或活动极少的人群比例高达60％至85％。久坐的生活方式在不知不觉给我们带来了诸多的健康问题，久坐已成为造成死亡、疾病和失能的一个主要潜在原因。长时间的久坐会给人体带来哪些危害？我们来看一下：

　　脊柱损伤

　　人体的脊椎和生理线是有直接联系的，如果一个人长时间久坐之后，脊椎会变得容易僵硬。很多人在坐着的时候，由于坐姿不正确，也会使腰椎的压力过大。导致背部肌肉伸展造成腰肌劳损。甚至可能会引起腰椎间盘突出的现象。

　　影响肠胃功能

　　经常长时间久坐会导致全身都缺乏运动，会使胃肠蠕动减弱及消化液减少分泌。日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

　　心脏机能衰退

　　久坐不动，而会导致体内血液循环减慢，身体的各个机能也会衰退，可能会引起心肌萎缩。对于中老年人来说，长期久坐不动会引发心肌梗死和脑血栓。

　　肌肉酸痛

　　长时间久坐会使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，从而引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

　　如何避开久坐危害呢？最主要的是做好以下这两点：

　　要有一个正确的坐姿。久坐的人需要保证一个良好的坐姿，才会避免给身体带来更多的危害。久坐人群需要保证背部是垂直的状态，大腿和地面保持平行。腰腹部是向内收的 垂直于地面。对于久坐的人群也可以在靠背的位置加一个软垫，腰部给予一个支撑，降低对腰椎的压力。

　　想办法让自己多动一下。在久坐的过程中，可以多起来活动一会儿。起来接杯水，上个厕所，弯弯腰。

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